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Roast Chicken Thighs with Peas and Mint

These roast chicken thighs with peas and mint offer a vibrant, seasonal twist on a classic midweek supper. By browning the skin until crisp and golden before braising the chicken in a light, aromatic broth of leeks, lemon, and white wine, you ensure the meat remains incredibly succulent. The addition of fresh mint provides a bright, fragrant finish that perfectly complements the sweetness of the peas and the savoury depth of the coriander-spiced chicken.

This diabetes-friendly dish is high in protein and naturally lower in carbohydrates, making it an excellent choice for a balanced and wholesome evening meal. It is a sophisticated yet easy one-pan recipe that minimises washing up while delivering professional results. Serve this comforting chicken in wide, shallow bowls to capture every drop of the delicious, nutrient-rich cooking juices.

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Ingredients for Roast Chicken Thighs with Peas and Mint

  • 6 skin-on, bone-in chicken thighs (about 1.1kg total)

  • 1 colher de sopa de coentro moído

  • Sal kosher

  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva extra-virgem

  • 3 large leeks, white and pale green parts only, sliced 1/2" thick

  • 4 dentes de alho, fatiados finamente

  • 5 (2x1") strips lemon zest

  • 2 folhas de louro

  • 1/3 cup dry white wine

  • 350ml de caldo de galinha com baixo teor de sódio

  • 1 cup fresh (or frozen, thawed) peas

  • 1 cup mint leaves, torn if large

Preheat oven to 177°C. Pat chicken thighs dry; sprinkle flesh side with coriander. Season generously all over with salt.

Heat oil in a large high-sided or cast-iron skillet over medium. Cook chicken, skin side down, undisturbed, until thighs release easily from pan, about 4 minutes. Continue to cook, scooting chicken around occasionally for even browning, until golden brown, about 5 minutes more. Transfer chicken to a plate.

Pour out all but 2 tablespoons fat from skillet and return to medium heat. Add leeks and garlic and cook, stirring occasionally, until slightly softened, about 3 minutes. Add lemon zest and bay leaves and cook, stirring, until fragrant, about 20 seconds. Pour in wine, scraping up any brown bits stuck to bottom of pan with a wooden spoon. Cook until wine is almost completely evaporated, about 3 minutes. Add broth and bring to a simmer. Return chicken to skillet, arranging skin side up. Transfer skillet to oven; roast chicken until cooked through and juices run clear when poked with a paring knife, 15–20 minutes. Transfer chicken to a plate.

If using fresh peas, cook in same skillet over medium heat until tender and bright green, about 3 minutes. If using frozen, cook just until warmed through, about 1 minute. Toss in mint; season with more salt if needed. Arrange vegetables and chicken in a large shallow bowl or on a platter.

Aviso Legal

Embora todos os esforços tenham sido feitos para garantir que as informações sejam precisas e atualizadas, as necessidades individuais podem variar e os requisitos dietéticos podem diferir com base nas condições de saúde pessoais. Sempre verifique os rótulos dos alimentos e as informações sobre alérgenos antes de preparar ou consumir qualquer receita. Se você tiver preocupações específicas de saúde, alergias, intolerâncias ou estiver seguindo uma dieta prescrita por um médico, procure orientação do seu médico, farmacêutico ou de um nutricionista registrado antes de fazer mudanças significativas na sua dieta ou estilo de vida.

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Editores de receitas do Reino Unido

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