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Pan-Seared Squid with Lemony Aioli and Greens

This vibrant pan-seared squid with lemony aioli and greens is a sophisticated yet simple seafood dish that brings a taste of the Mediterranean to your kitchen. By quickly searing the squid over a high heat, you achieve a delicate char that pairs beautifully with the peppery crunch of fresh watercress. The homemade garlic mayonnaise adds a rich, velvety finish, lifted by a bright hit of citrus zest.

As a diabetes-friendly recipe, this dish is naturally low in carbohydrates and high in lean protein, making it an excellent choice for a nutritious lunch or light dinner. The use of heart-healthy oils and fresh herbs ensures maximum flavour without the need for heavy sauces. Serve it immediately while the squid is warm to enjoy the contrast with the chilled, creamy aioli.

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Ingredients for Pan-Seared Squid with Lemony Aioli and Greens

  • 1 gema de ovo grande

  • 1 garlic clove, finely grated

  • 1 colher de sopa de suco de limão fresco

  • 120ml de azeite de oliva

  • 60ml plus 2 tablespoons grapeseed or vegetable oil

  • Sal kosher, pimenta moída na hora

  • 450g cleaned squid, bodies halved lengthwise, tentacles left whole

  • 1 tablespoon Sherry vinegar or red wine vinegar

  • 1/4 teaspoons crushed red pepper flakes

  • 8 cups purslane or watercress with tender stems

  • 1 teaspoon finely grated lemon zest

Whisk egg yolk, garlic, and lemon juice in a small bowl. Whisking constantly, slowly drizzle in olive oil and 60ml grapeseed oil, drop by drop at first, and whisk until aioli is thickened and smooth. Season with salt and pepper. Cover aioli and chill.

Heat 1 tablespoon grapeseed oil in a large skillet, preferably cast iron, over high heat. Add half of squid and season with salt and pepper. Cook, tossing occasionally, until lightly charred and cooked through, about 2 minutes; transfer to a plate. Repeat with remaining squid and 1 tablespoon grapeseed oil. Return reserved squid to skillet, add vinegar and red pepper flakes, and cook, scraping up browned bits, to deglaze pan, about 1 minute.

Transfer squid to a large bowl and toss with purslane and lemon zest; season with salt, pepper, and more vinegar, if desired.

Serve salad with aioli.

DO AHEAD: Aioli can be made 1 day ahead. Keep chilled.

Aviso Legal

Embora todos os esforços tenham sido feitos para garantir que as informações sejam precisas e atualizadas, as necessidades individuais podem variar e os requisitos dietéticos podem diferir com base nas condições de saúde pessoais. Sempre verifique os rótulos dos alimentos e as informações sobre alérgenos antes de preparar ou consumir qualquer receita. Se você tiver preocupações específicas de saúde, alergias, intolerâncias ou estiver seguindo uma dieta prescrita por um médico, procure orientação do seu médico, farmacêutico ou de um nutricionista registrado antes de fazer mudanças significativas na sua dieta ou estilo de vida.

Histórico do artigo

As informações nesta página são revisadas por pares por clínicos qualificados.

  • 28 Jan 2026 | Publicado originalmente

    Escrito por:

    Editores de receitas do Reino Unido

    Revisado por

    Editores de receitas do Reino Unido
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