Mackerel with Cauliflower "Couscous" and Tahini
Revisado por Editores de receitas do Reino UnidoAutoria de Editores de receitas do Reino UnidoPublicado originalmente 28 Jan 2026
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This vibrant mackerel with cauliflower couscous and tahini is a wonderful way to enjoy fresh, oily fish. By quickly frying then pulsing the cauliflower, you create a grain-free base that perfectly absorbs the creamy, zesty tahini dressing and sweet pomegranate jewels. The addition of toasted pumpkin, sesame, and nigella seeds provides an aromatic crunch that elevates this simple dish into something truly special.
As a diabetes-friendly meal, this recipe is naturally low in carbohydrates and rich in heart-healthy omega-3 fatty acids. It makes for an elegant light lunch or a nutritious midweek dinner that feels indulgent without being heavy. The combination of warm grilled mackerel and chilled, citrusy cauliflower provides a beautiful contrast in both temperature and texture for a satisfying, wholesome plate.
Neste artigo:
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Ingredients for Mackerel with Cauliflower "Couscous" and Tahini
1 garlic clove, finely grated
60ml tahini
2 colheres de sopa de suco de limão fresco
2 colheres de sopa de azeite de oliva
Sal kosher
45ml olive oil, divided
1 small head cauliflower, cored, cut into large florets
1 colher de sopa de suco de limão fresco
Sal kosher
2 tablespoons raw pumpkin seeds
2 teaspoons sesame seeds
1 teaspoon nigella seeds
2 whole small Spanish mackerel (about 450g each), cleaned
1 colher de sopa de azeite de oliva
Sal kosher
1 limão, fatiado fino, sementes removidas
1 bunch thyme
1/2 cup pomegranate seeds
1/2 cup fresh coriander leaves with tender stems
Nigella seeds are available at Indian markets or online. Tahini sauce Stir garlic, tahini, lemon juice, oil, and 60ml water in a small bowl
season with salt.
How to make Mackerel with Cauliflower "Couscous" and Tahini
Voltar ao conteúdoHeat 2 tablespoons oil in a large heavy skillet over mediumhigh. Working in batches if needed, cook cauliflower, tossing occasionally, until florets are browned in spots but still crunchy, about 5 minutes. Transfer to a large bowl and let cool. Reserve skillet.
Working in 2 batches, pulse cauliflower in a food processor until the size of rice grains. Transfer back to bowl, toss with lemon juice, and season with salt.
Cook pumpkin seeds and remaining 1 tablespoon oil in reserved skillet over medium heat, stirring, until seeds are golden brown, about 1 minute. Season with salt. Toss in a small bowl with sesame and nigella seeds.
Heat grill. Place fish on a rimmed baking sheet and rub with oil; season all over with salt. Stuff cavity with lemon and thyme. Grill, turning once, until cooked through, 10–12 minutes. Let rest 5 minutes.
Spoon cauliflower onto plates; drizzle with tahini sauce. Top with seed mixture and pomegranate seeds. Remove fillets from fish and place, skin side up, on top. Add coriander and a sprinkle of salt.
Aviso Legal
Embora todos os esforços tenham sido feitos para garantir que as informações sejam precisas e atualizadas, as necessidades individuais podem variar e os requisitos dietéticos podem diferir com base nas condições de saúde pessoais. Sempre verifique os rótulos dos alimentos e as informações sobre alérgenos antes de preparar ou consumir qualquer receita. Se você tiver preocupações específicas de saúde, alergias, intolerâncias ou estiver seguindo uma dieta prescrita por um médico, procure orientação do seu médico, farmacêutico ou de um nutricionista registrado antes de fazer mudanças significativas na sua dieta ou estilo de vida.
Histórico do artigo
As informações nesta página são revisadas por pares por clínicos qualificados.
28 Jan 2026 | Publicado originalmente
Escrito por:
Editores de receitas do Reino Unido
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