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Crispy Pan-Seared Chicken and Courgette with Olives and Lemon

This vibrant pan-seared chicken and courgette dish is a masterclass in balancing textures and Mediterranean flavours. By starting the chicken in a cold frying pan, you achieve a beautifully rendered, crispy skin that pairs perfectly with the smoky charred finish of the scored courgettes. The addition of salty Castelvetrano olives and a hint of chilli provides a savoury depth, while the fresh lemon zest lifts the entire plate with a bright, citrusy finish.

As a diabetes-friendly recipe, this meal is naturally low in carbohydrates and rich in lean protein and healthy fats. It is an excellent choice for a nutritious midweek dinner that does not compromise on taste. Serve it immediately while the garlic-infused oil is warm, perhaps with a side of simple steamed greens for a complete and wholesome homemade meal.

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Ingredients for Crispy Pan-Seared Chicken and Courgette with Olives and Lemon

  • 3 small courgette or summer squash (about 450g .)

  • 1 1/2 colheres de chá de sal kosher, dividido

  • 110ml de azeite de oliva extra-virgem, dividido

  • 4 skin-on, boneless chicken thighs (if unavailable, remove bones from skin-on, bone-in thighs with kitchen shears)

  • 1/4 colher de chá de pimenta-do-reino moída na hora

  • 3 dentes de alho, fatiados finamente

  • 1 Fresno chilli, thinly sliced

  • 40g Castelvetrano olives, smashed, pits removed, torn

  • 1 tablespoon oregano leaves

  • 1 colher de chá de raspas de limão finamente raladas

  • Fatias de limão (para servir)

Cut courgette in half lengthwise. Using the tip of your knife, deeply score cut sides in a crosshatch pattern, spacing about 1/2" apart. Toss courgette and 1 teaspoon salt in a colander set over a bowl. Let sit 10 minutes, then pat dry with paper towels (discard any liquid in bowl).

Meanwhile, coat a large cast-iron skillet with 1 tablespoon oil. Season chicken on all sides with 1/4 teaspoons pepper and remaining 1/2 teaspoons salt and arrange in cold skillet (skin side down) in a single layer. Heat over medium and cook, undisturbed, until skin is deep golden brown and chicken is almost cooked through, 10–12 minutes. Turn chicken and continue to cook just until cooked through and lightly browned underneath, about 5 minutes. Transfer to a platter (skin side up).

Arrange courgette (cut side down) in hot chicken fat in skillet. Increase heat to medium-high and cook until surfaces are charred, 6–8 minutes. Turn and continue to cook until skin side is browned, 2–3 minutes. Transfer to platter with chicken.

Heat garlic and remaining 6 tablespoons oil in a small saucepan over medium until garlic is sizzling and just barely beginning to brown, 3–4 minutes. Add chilli and olives and cook, stirring occasionally, until chilli starts to sizzle and brown slightly, 2–3 minutes. Remove from heat and stir in oregano and lemon zest.

Spoon garlic oil over courgette and chicken. Squeeze some lemon juice over and serve with additional wedges alongside.

Aviso Legal

Embora todos os esforços tenham sido feitos para garantir que as informações sejam precisas e atualizadas, as necessidades individuais podem variar e os requisitos dietéticos podem diferir com base nas condições de saúde pessoais. Sempre verifique os rótulos dos alimentos e as informações sobre alérgenos antes de preparar ou consumir qualquer receita. Se você tiver preocupações específicas de saúde, alergias, intolerâncias ou estiver seguindo uma dieta prescrita por um médico, procure orientação do seu médico, farmacêutico ou de um nutricionista registrado antes de fazer mudanças significativas na sua dieta ou estilo de vida.

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Editores de receitas do Reino Unido

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