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Cook-From-Frozen Steak with Burst Cherry Tomato Sauce

This clever cook-from-frozen steak with burst cherry tomato sauce is a revelation for mid-week dining. By searing the beef while frozen and finishing it slowly in the oven, you achieve a beautifully even, medium-rare finish with a deep, savoury crust. The accompanying sauce uses fresh cherry tomatoes and balsamic vinegar to create a vibrant, tangy glaze that cuts through the richness of the rib-eye or strip steak perfectly.

As a diabetes-friendly main course, this dish focuses on high-quality protein and heart-healthy fats from olive oil. The naturally sweet tomatoes provide a burst of colour and essential vitamins without the need for sugary marinades. Serve it alongside a crisp green salad or steamed seasonal greens for a sophisticated, low-carbohydrate dinner that feels truly indulgent.

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Ingredients for Cook-From-Frozen Steak with Burst Cherry Tomato Sauce

  • 1 (1 1/2–2"-thick) boneless rib eye or strip steak (about 675g .)

  • Óleo vegetal (para fritar

  • about 50g )

  • 1 1/2 colheres de chá de sal kosher, dividido

  • 3/4 colher de chá de pimenta-do-reino moída na hora, dividida

  • 575ml de tomates cereja

  • 4 garlic cloves, peeled, crushed

  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva extra-virgem

  • 2 rosemary sprigs

  • 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico

  • 2 tablespoons cold unsalted butter, cut into pieces

Place steak on a flat plate or small rimmed baking sheet and freeze uncovered overnight. Once frozen, wrap tightly in plastic, transfer to a resealable plastic bag, and keep frozen for up to 3 months. (Freezing it uncovered before wrapping ensurs that no condensation forms on the steak, which could cause dangerous splattering during cooking.)

Preheat oven to 135°C. Pour vegetable oil into a large skillet to a depth of 1/8". Heat over medium-high until shimmering. Carefully place frozen steak in skillet and cook until deeply browned on underside. Turn and continue to cook until second side is deeply browned, 5–6 minutes more. Transfer to a wire rack set in a rimmed baking sheet. Season both sides with 1 teaspoon salt and 1/2 teaspoons pepper. Transfer pan to oven and bake steak until an instant-read thermometer inserted into the centre registers 49°C for medium-rare, 40–45 minutes. Let rest 10 minutes before slicing.

While steak rests, wipe out skillet and cook tomatoes, garlic, and olive oil (adding tomatoes while pan is cold prevents splattering) over medium-high heat. Once sizzling, add rosemary and vinegar and season with remaining 1/2 teaspoons salt and 1/4 teaspoons pepper. Continue to cook, stirring occasionally and pressing tomatoes with the back of a spoon, until tomatoes have burst and a thick sauce has formed, 4–5 minutes. Remove from heat and stir in butter. Serve steak with sauce spooned over.

Aviso Legal

Embora todos os esforços tenham sido feitos para garantir que as informações sejam precisas e atualizadas, as necessidades individuais podem variar e os requisitos dietéticos podem diferir com base nas condições de saúde pessoais. Sempre verifique os rótulos dos alimentos e as informações sobre alérgenos antes de preparar ou consumir qualquer receita. Se você tiver preocupações específicas de saúde, alergias, intolerâncias ou estiver seguindo uma dieta prescrita por um médico, procure orientação do seu médico, farmacêutico ou de um nutricionista registrado antes de fazer mudanças significativas na sua dieta ou estilo de vida.

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