Calculadora de calorias

As necessidades calóricas de cada pessoa são diferentes – elas dependem do seu corpo, dos seus objetivos e do seu estilo de vida. Consumir calorias em excesso ou em quantidade insuficiente pode afetar sua energia, peso e saúde geral.

Como funciona o calculador de calorias?

O calculador de calorias usa uma fórmula conhecida como equação de Mifflin-St Jeor, um método amplamente reconhecido para estimar Taxa Metabólica Basal (TMB), o número de calorias que seu corpo queima em repouso. Em seguida, considera seu nível de atividade para calcular seu Gasto Energético Diário Total (TDEE), que é o número de calorias que você precisa para manter seu peso atual.

Para obter um resultado preciso, basta inserir seu:

• Idade

• Sexo

• Peso

• Altura

• Nível de atividade física (de sedentário a muito ativo)

O calculador então estima suas necessidades diárias de calorias para manter, perder ou ganhar peso.

O número de calorias que você precisa por dia depende de vários fatores:

• Sua composição corporal (massa muscular queima mais calorias do que gordura)

• Seu nível de atividade física

• Sua idade e sexo

• Seus objetivos de saúde e peso

Como um guia geral:

• Mulheres adultas geralmente precisam entre 1.800 e 2.400 calorias por dia

• Homens adultos geralmente necessitam entre 2.200 e 3.000 calorias por dia

Se você está tentando perder peso, um déficit calórico de 500–1.000 calorias por dia pode levar a uma perda de peso segura e sustentável de cerca de 0,5 a 1kg (1–2 libras) por semana. Para ganhar peso ou músculo, você precisará estar em um superávit calórico, consumindo mais calorias do que seu corpo queima.

Você pode estimar suas necessidades calóricas manualmente usando a fórmula de Mifflin-St Jeor:

Para homens:
Taxa Metabólica Basal (TMB) = (10 × peso em kg) + (6.25 × altura em cm) – (5 × idade em anos) + 5

Para mulheres:
BMR = (10 × peso em kg) + (6.25 × altura em cm) – (5 × idade em anos) – 161

Assim que você tiver seu BMR, multiplique-o pelo seu nível de atividade:

• Sedentário (pouco ou nenhum exercício): TMB × 1.2

• Levemente ativo (exercício leve 1–3 dias/semana): BMR × 1.375

• Moderadamente ativo (exercício moderado 3–5 dias/semana): BMR × 1.55

• Muito ativo (exercício intenso 6–7 dias/semana): BMR × 1.725

• Extra ativo (treinamento intenso ou trabalho físico): BMR × 1.9

Isso lhe dá o seu Gasto Energético Diário Total (TDEE), o número de calorias para manter seu peso atual.

Embora este calculador de calorias forneça uma estimativa útil, é importante lembrar que nenhuma ferramenta online pode levar em conta todas as variáveis individuais. O metabolismo varia de pessoa para pessoa, e fatores como massa muscular, hormônios, qualidade do sono e condições médicas podem afetar como seu corpo utiliza energia.

Para obter os resultados mais precisos:

• Seja honesto sobre seu nível de atividade

• Reavalie suas necessidades calóricas regularmente à medida que seu peso ou objetivos mudam

• Use a calculadora como ponto de partida, depois ajuste com base nos resultados do mundo real

Para obter conselhos personalizados, especialmente se você tiver uma condição de saúde, é melhor falar com um médico, nutricionista ou dietista qualificado.