O ASMR é o segredo para a felicidade sensorial?

O que é ASMR?

Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) is a sensory experience that since 2007 has become a worldwide phenomenon.

Muitas pessoas descrevem isso como uma sensação de formigamento desencadeada por estímulos sensoriais, levando a sentimentos de bem-estar emocional, como relaxamento, contentamento, tranquilidade e até mesmo euforia.

Alguns dos vídeos de ASMR mais populares por criadores de ASMR bem-sucedidos - também conhecidos como ASMRtists - envolvem ações em close-up, como amassar papel, brincar com slime ou massa, esmagar sabão, escovar cabelo, acender velas, sussurrar e comer.

ASMR é uma sensação espontânea e agradável, provocada pela exposição a sons, visões, toques ou interações pessoais específicas.

Dr. Sham Singh, Psiquiatra, Clínica WINIT, Santa Monica, EUA explica: "ASMR é geralmente ativado por sons ou vídeos - como sussurros, batidas ou movimentos lentos e intencionais. Devido à sua natureza calmante, as pessoas procuram conteúdo de ASMR para relaxar e reduzir o estresse."

There are many videos, social media channels and podcasts out there offering a wealth of online ASMR experiences.

O conteúdo ASMR pode incluir os seguintes tipos de estímulos mentais e visuais que muitas vezes se sobrepõem:

Algumas pessoas não respondem aos estímulos de ASMR. No entanto, naquelas que respondem, estudos mostram que isso pode desencadear certos tipos de atividade cerebral relacionados a:

• Sentimentos.

• Emoções.

• Sensações físicas.

• Movimento.

• Interações sociais.

Sandra Kushnir, Fundadora da Meridian Counseling, Califórnia, EUA, explica que ASMR ativa as regiões do seu cérebro associadas à resposta de prazer e relaxamento.

"Essa ativação pode levar a um estado de calma e prazer - semelhante à sensação de ser confortado ou cuidado," ela diz. "A resposta do cérebro ao ASMR pode ser comparada às sensações experimentadas durante práticas de meditação ou mindfulness - que também promovem relaxamento e bem-estar."

A maioria das pessoas sente uma sensação de formigamento que começa no couro cabeludo ou no pescoço e desce pela coluna até outras áreas do corpo.

Singh diz que alguns descrevem essa sensação como relaxante e levemente estimulante - como a sensação de uma leve massagem na cabeça, ou os arrepios que você pode sentir ao ouvir uma peça musical poderosa.

Pesquisas sugerem que ASMR pode ajudar o bem-estar de várias maneiras. Isso inclui elevar seu humor e melhorar o foco e o relaxamento.

"Sabe-se que o ASMR reduz a dor, melhora os padrões de sono e humor, ajuda a relaxar, melhora o foco e reduz o estresse", diz Singh. "Sua natureza calmante pode ajudar a diminuir o cortisol e aumentar a liberação de endorfinas produzidas pelo seu corpo para aliviar a dor. Muitos também relatam um estado de ser mais focado e presente após uma sessão de ASMR, o que se torna útil para lidar com os estressores do dia a dia."

O ASMR pode melhorar seu humor?

Estudos mostram que assistir a vídeos de ASMR pode afetar positivamente o seu humor.

Em um estudo com 475 participantes, 8 em cada 10 pessoas relataram melhora no humor após experimentar estímulos ASMR - metade das quais sentiu esses efeitos mesmo sem a típica sensação de formigamento.

Kushnir descreve: "Muitas pessoas relatam sentir-se mais felizes e relaxadas após assistir ou ouvir ASMR. Também pode proporcionar uma sensação de satisfação."

O ASMR ajuda a dormir?

Pesquisas sugerem que estímulos ASMR podem ajudar algumas pessoas a relaxar e adormecer mais facilmente.

"Esses efeitos podem ser benéficos para pessoas que sofrem de insônia ou noites agitadas," explica Kushnir. "ASMR pode ajudar a acalmar sua mente e corpo, tornando mais fácil adormecer e permanecer dormindo."

Singh acrescenta que os vídeos de ASMR estão se tornando uma parte popular da rotina noturna das pessoas, ajudando suas mentes e corpos a relaxarem antes de dormir.

Pode reduzir a dor?

More studies are needed to confirm whether ASMR can help with pain management. However, Kushnir explains that whilst not treating the cause, some people find ASMR eases the effects of pain by providing a distraction to take their mind off it and helping relaxation.

Isso é especialmente relevante para dores de cabeça, diz Singh: "Relaxamento e uma diminuição nos níveis de estresse podem reduzir a tensão física - uma das principais causas de dores de cabeça."

Isso ajuda você a se concentrar?

Mais pesquisas são necessárias para confirmar os efeitos do ASMR sobre se ele pode melhorar sua concentração. No entanto, Kushnir explica que algumas pessoas sentem que isso melhora sua capacidade de se concentrar - o que é útil para estudar ou trabalhar. Os efeitos relaxantes podem ajudar a clarear a mente e reduzir a desordem mental, permitindo uma melhor atenção às tarefas.

O ASMR pode ajudar a lidar com TDAH ou autismo?

More studies are needed to understand whether ASMR can help manage symptoms of Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (ADHD). There is also no scientific evidence linking ASMR as a treatment for autism.

However, Singh explains that there is some anecdotal evidence that the relaxing and focussing effect of ASMR could potentially reduce the degree of hyperactivity associated with ADHD symptoms, and enhance attention spans.

Ele acrescenta que ASMR pode criar uma experiência sensorial única que pode reduzir o estresse e ajudar algumas pessoas que vivem com autismo a relaxar.

"A capacidade de controlar e prever estímulos ASMR tem efeitos calmantes e pode ser bastante útil no controle de sobrecarga e ansiedade", ele diz. "Algumas pessoas com autismo usam ASMR para autorregulação e gerenciamento de dificuldades de processamento sensorial."

De acordo com Kushnir, o ASMR é geralmente considerado seguro, embora algumas pessoas possam achar certos gatilhos auditivos ou visuais desagradáveis, ou ter superestimulação.

Singh aconselha que todos devem conhecer seus limites e saber quando parar se ocorrerem sensações negativas ou níveis mais altos de ansiedade.

"Os principais fatores que contribuem para a experiência positiva do ASMR são a moderação e a preferência pessoal," ele diz.

O ASMR funciona para todos?

Nem todos experimentam os efeitos calmantes do ASMR, apesar de seu potencial terapêutico para outros.

"Enquanto alguns acham o ASMR uma maneira rápida e fácil de relaxar ou reduzir o estresse," diz Singh. "Outros simplesmente não sentem o formigamento ou não gostam dos estímulos."

Kushnir explica que a sensibilidade aos gatilhos de ASMR pode variar de pessoa para pessoa. É importante reconhecer que as experiências sensoriais de cada um são únicas - o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.

"ASMR pode ser uma ferramenta valiosa para promover relaxamento, reduzir o estresse e melhorar o bem-estar geral," ela conclui. "Ao explorar diferentes gatilhos e incorporar o ASMR na sua rotina de autocuidado, você pode achar que é uma adição útil às práticas tradicionais de saúde mental."