A prática da atenção plena ajuda durante a gravidez e o parto?

Faltando oito semanas para a data prevista, meu médico me mandou para casa com um conjunto muito específico de instruções: repouso parcial até o nascimento do bebê.

Relaxa

Ao contrário das constantes sensações de 'ocupação' e estar à beira que experimentei durante minha primeira gravidez, esta prescrição para "apertar o botão de pausa" me forçou a desacelerar, focar e estar atenta ao que estava acontecendo no meu corpo.

Essa sensação de estar calma e totalmente presente é algo que a maioria das futuras mamães adoraria experimentar durante a gravidez e o parto. Infelizmente, as exigências físicas e emocionais que acompanham o cuidado com o seu corpo (e o crescimento do bebê), bem como lidar com a correria do dia a dia, muitas vezes causam estresse desnecessário.

É por isso que tantas mulheres estão recorrendo à prática de atenção plena para ajudá-los a guiar-se nesta jornada.

Um dos benefícios mais notáveis da atenção plena é que ela ajuda você a desacelerar e focar no momento. Intervenções baseadas em atenção plena podem reduzir o estresse, melhorar as habilidades de enfrentamento e promover sentimentos de bem-estar. Na verdade, praticar a atenção plena diariamente pode reduzir a ansiedade e a depressão relacionadas à gravidez, que pode ajudá-lo a se sentir mais calmo e mais conectado ao seu corpo.

Não é de se admirar que tantas mulheres estejam buscando adquirir conhecimento e habilidades sobre como praticar a atenção plena durante a gravidez.

“Normalmente, os exercícios de mindfulness são ensinados e aprimorados durante a gravidez para serem usados durante o trabalho de parto e o parto,” diz a parteira Alexandrea Garbus.

Durante a gravidez, o corpo e a mente passam por mudanças incríveis. Garbus diz que viu a atenção plena ser usada para ajudar em alguns dos desconfortos temporários do final da gravidez, bem como em algumas das montanhas-russas emocionais da gravidez.

A especialista em mindfulness Micki Fine explica ainda que o estresse pode ser um fator em qualquer momento durante a gravidez, o parto ou após a chegada do bebê em casa. E através da prática de mindfulness, a mãe pode aprender a desenvolver estratégias de enfrentamento que podem ser utilizadas durante a gravidez, o parto e a parentalidade.

Fine recomenda que comecemos a prática da meditação mindfulness cedo.

“Isso lhe dá tempo de prática para cultivar uma presença de coração aberto e sem julgamentos, que pode ajudar a lidar com os estressores, seja durante a gravidez, o parto ou o pós-parto."

Ela também nos incentiva a reservar um tempo para praticar meditação mindfulness regularmente.

Um recente estudo sugere que o treinamento de mindfulness cuidadosamente adaptado para lidar com o medo e a dor do parto pode levar a importantes benefícios para a saúde mental materna. Estes variam desde melhorias nas avaliações relacionadas ao parto até a prevenção de depressão pós-parto sintomas

E ao contrário dos medicamentos que visam aliviar a dor durante o trabalho de parto e o parto, o mindfulness visa mudar a relação de uma pessoa com as sensações de dor. Isso pode tornar a experiência da dor menos absorvente e menos propensa a desencadear uma cascata de emoções negativas que pioram a situação.

Garbus explica que a atenção plena durante a gravidez e o parto ajuda a aumentar a confiança e diminuir o medo, ajuda a desenvolver um mecanismo de enfrentamento para o manejo da dor, facilita a comunicação e a conexão entre os parceiros, e ensina técnicas de redução do estresse.

A mãe, Isa Down, diz que teve um parto sem medicação, e a atenção plena a ajudou a sentir-se conectada ao momento enquanto permanecia centrada. “Usei a atenção plena e a respiração profunda para passar pelos momentos intensos”, ela diz.

Como muitas outras mulheres, a experiência de Down demonstra como nossos pensamentos sobre a dor física durante o parto podem ser reduzidos praticando a atenção plena - um benefício com o qual Fine também concorda.

“A atenção plena pode ajudá-lo a lidar com a dor física no corpo, fornecendo técnicas para enfrentar a dor um momento de cada vez”, ela explica.

Tentar afastar a dor do parto tensionando ou lutando contra ela causa maior desconforto e prolonga o trabalho de parto. “O que resistimos persiste, e quando podemos reconhecer a dor e suavizar ao seu redor, da melhor forma possível, a dor pode ser menos intensa e o trabalho de parto pode ser mais rápido”, diz Fine.

A atenção plena pode nos ajudar a desenvolver a compaixão e a abertura que precisamos para deixar de lado a negatividade. É uma prática que será útil à medida que seu bebê crescer nos próximos 18 anos e além.