With eight weeks left until the due date, my doctor sent me home with a very specific set of instructions: partial bed rest until the baby is born.

Relaxa

Unlike the constant feelings of 'busyness' and being on edge that I experienced during my first pregnancy, this prescription to "hit the pause button”, forced me to slow down, focus and be mindful of what was happening in my body.

Essa sensação de estar calma e totalmente presente é algo que a maioria das futuras mamães adoraria experimentar durante a gravidez e o parto. Infelizmente, as exigências físicas e emocionais que acompanham o cuidado com o seu corpo (e o crescimento do bebê), bem como lidar com a correria do dia a dia, muitas vezes causam estresse desnecessário.

That's why so many women are turning to the practice of atenção plena to help guide them through this journey.

One of the most noticeable benefits of mindfulness is that it helps you slow down and focus on the moment. Mindfulness-based interventions can reduce stress, improve coping skills and promote feelings of wellbeing. In fact, practising mindfulness on a daily basis may reduzir a ansiedade e a depressão relacionadas à gravidez, which can help you feel calmer and more connected to your body.

Não é de se admirar que tantas mulheres estejam buscando adquirir conhecimento e habilidades sobre como praticar a atenção plena durante a gravidez.

“Normalmente, os exercícios de mindfulness são ensinados e aprimorados durante a gravidez para serem usados durante o trabalho de parto e o parto,” diz a parteira Alexandrea Garbus.

During pregnancy, the body and mind both go through incredible changes. Garbus says she has seen mindfulness used to help some of the temporary discomforts of late pregnancy, as well as some of the emotional rollercoasters of pregnancy.

Mindfulness expert Micki Fine further explains that stress can be a factor at any time during pregnancy, labour, or after the baby comes home. And through mindfulness practice, mum can learn to develop coping strategies that can be put to use during pregnancy, delivery and parenthood.

Fine recomenda que comecemos a prática da meditação mindfulness cedo.

“Isso lhe dá tempo de prática para cultivar uma presença de coração aberto e sem julgamentos, que pode ajudar a lidar com os estressores, seja durante a gravidez, o parto ou o pós-parto."

She also encourages us to set aside time to practise mindfulness meditation on a regular basis.

A recent estudo suggests mindfulness training carefully tailored to address fear and pain of childbirth may lead to important maternal mental health benefits. These range from improvements in childbirth-related appraisals to the prevention of depressão pós-parto sintomas

And unlike medications that aim to take the pain away during labour and delivery, o mindfulness visa to change a person’s relationship to the pain sensations. That may make the experience of the pain less all-absorbing and less likely to trigger a cascade of negative emotions that make things worse.

Garbus explica que a atenção plena durante a gravidez e o parto ajuda a aumentar a confiança e diminuir o medo, ajuda a desenvolver um mecanismo de enfrentamento para o manejo da dor, facilita a comunicação e a conexão entre os parceiros, e ensina técnicas de redução do estresse.

Mother, Isa Down, says she had an unmedicated labour, and mindfulness helped her feel like she was remaining connected to the moment while staying grounded. “I used mindfulness and deep breathing to get through the intense moments,” she says.

Como muitas outras mulheres, a experiência de Down demonstra como nossos pensamentos sobre a dor física durante o parto podem ser reduzidos praticando a atenção plena - um benefício com o qual Fine também concorda.

“A atenção plena pode ajudá-lo a lidar com a dor física no corpo, fornecendo técnicas para enfrentar a dor um momento de cada vez”, ela explica.

Tentar afastar a dor do parto tensionando ou lutando contra ela causa maior desconforto e prolonga o trabalho de parto. “O que resistimos persiste, e quando podemos reconhecer a dor e suavizar ao seu redor, da melhor forma possível, a dor pode ser menos intensa e o trabalho de parto pode ser mais rápido”, diz Fine.

A atenção plena pode nos ajudar a desenvolver a compaixão e a abertura que precisamos para deixar de lado a negatividade. É uma prática que será útil à medida que seu bebê crescer nos próximos 18 anos e além.