Esgotamento parental: seu guia para entender e superar isso

O esgotamento geralmente é classificado como um sintoma de estresse de longo prazo — seja relacionado ao trabalho ou devido a outros tipos de situações que colocam você sob uma pressão emocional e física significativa.

Laura Greenwood, Psicoterapeuta, Laura Greenwood Therapy, Holmfirth, Reino Unido, explica que os sintomas de burnout são essencialmente os mesmos, independentemente das experiências que levaram ao seu desenvolvimento.

"Nenhuma pessoa existe isoladamente e as pessoas - especialmente os pais - muitas vezes têm múltiplas demandas concorrentes que contribuem para sua experiência de esgotamento", ela diz. "No entanto, os pais são mais propensos ao burnout, simplesmente porque têm múltiplas demandas concorrentes."

"The factors contributing to burnout are multifaceted," she adds. "Every person only has so much energy and time to give, and if you're routinely ‘running on empty’, this is a recipe for burnout.

"Quando nos tornamos pais, nossa capacidade e energia não aumentam, e ainda assim temos uma pessoa, ou várias, que consomem a maior parte dela. Mas muitas vezes não deixamos de fazer outras coisas para compensar essa capacidade reduzida diante de outros estressores."

Greenwood aconselha que, ao se tornar pai, você precisa escolher com mais sabedoria como gastar seu tempo e energia. Caso contrário, é muito provável que você experimente burnout.

Causas do esgotamento parental

O esgotamento geralmente resulta de uma combinação simples, mas prejudicial, de estresse excessivo e poucos recursos para lidar com ele.

Greenwood explica que, embora o amor de um pai ou mãe possa parecer infinito, sua energia não é. Quando você continua a dedicar seu tempo e energia apesar de se sentir esgotado, essa tensão contínua pode, por fim, levar ao esgotamento.

"Energy management put simply is a balance of stressors - things taking our time, energy, and resources, things replenishing our energy," she says. "If there is an imbalance of this routinely, where our stressors outweigh our resources, eventually we will burn out."

“Todos nós passamos por períodos em nossas vidas em que temos mais coisas acontecendo do que sentimos que temos tempo ou energia para lidar,” ela explica. "No entanto, se isso acontecer com mais frequência do que o normal, pode levar ao esgotamento."

A experiência de burnout is multi-faceted, and can show up in different areas of your life.

Greenwood categoriza os sintomas de burnout em duas áreas principais.

Greenwood diz que essa segunda área é um sintoma que muitas vezes não é discutido o suficiente.

"“É a sensação de que a vida está acontecendo com você”, ela descreve. “Você dá um passo à frente do outro, ainda fazendo o que precisa ser feito, mas não está totalmente envolvido nisso — você não sente. Muitas pessoas a descrevem como estar entorpecido pela vida.”".

Greenwood explica que esse sentimento é mais profundo do que tristeza, ansiedade ou luto. É mais parecido com uma ausência de sentimento. O esgotamento é particularmente prejudicial porque restringe suas experiências emocionais, privando-o de emoções positivas e negativas.

Não há soluções rápidas para superar o esgotamento parental - é necessário um esforço contínuo e de longo prazo. No entanto, pequenas mudanças podem levar a resultados positivos e valiosos.

Equilibre seu estresse e recursos

Garantir que seus fatores de estresse não superem constantemente seus recursos é um conselho simples, mas valioso.

"Haverá momentos na sua vida em que, por motivos fora do seu controle, você terá muitas coisas acontecendo que consomem sua energia", diz Greenwood.

"O mais importante aqui é lembrar que esses períodos são temporários - e durante eles, é fundamental reduzir quaisquer fatores de estresse evitáveis sempre que possível."

Remova o que te desgasta

Pode parecer difícil - especialmente se você estiver acostumado a agradar as pessoas - mas dizer sim constantemente acaba não agradando a ninguém, muito menos a você mesmo.

Greenwood diz: "Tudo bem dizer não. Cancele planos que consomem sua energia, mas que não exigem urgentemente seu tempo e esforço neste momento — mesmo que você sinta que está decepcionando as pessoas."

Aumente o que te restaura

Aumentar seus recursos de enfrentamento pode melhorar significativamente seu bem-estar e resistência ao burnout.

"Concentre-se nas coisas que lhe dão energia", aconselha Greenwood. "Uma delas é o descanso e o sono."

Descansar não é apenas dormir

Ter descanso suficiente é mais fácil falar do que fazer quando você é pai ou mãe e seus filhos não dormem a noite toda.

No entanto, Greenwood explica que o descanso pode assumir várias formas.

"Pode ser qualquer coisa que te ajude a se sentir renovado de alguma forma", ela diz. "Às vezes, isso pode ser uma experiência ativa - mover seu corpo, mudar de ambiente ou simplesmente sair ao ar livre. Preste atenção se essas experiências fazem você se sentir melhor e mais energizado."

Sintonize-se com sua energia

Compreender o que aumenta sua energia e reabastece suas reservas é algo pessoal, e isso pode mudar de um dia para o outro.

Greenwood diz: "Quanto mais sintonizado você estiver consigo mesmo, com seu corpo, seus sentimentos, sua energia, mais você perguntará - isso está consumindo minha energia ou repondo ela?"

Reconecte-se consigo mesmo

Sintonizar sua energia pode ser difícil se você estiver se sentindo desconectado devido ao esgotamento.

Nesses momentos, Greenwood sugere recorrer a práticas que ajudam a reconectar você com seu corpo e emoções. Pode ser algo que desperte ou energize seu sistema de forma positiva.

"Exemplos incluem tomar um banho frio, colocar a mão no coração e focar na sua respiração, conectar seus cinco sentidos na natureza ou abraçar uma árvore", ela descreve. "O que funcionar para você. Para colocar em prática qualquer uma das estratégias acima, primeiro você precisa voltar para si mesmo e para o seu corpo."

É saudável reconhecer que todos nós precisamos de ajuda às vezes - e isso não é diferente quando se trata de prevenir e superar o esgotamento parental.

Greenwood descreve o esgotamento como um sinal de que você está tentando fazer o seu melhor. No entanto, pode ser benéfico procurar o apoio de um profissional de saúde para ajudá-lo a superar seus sintomas e identificar suas causas.

"Não há necessidade de lutar sozinho contra isso", ela diz. "Se o esgotamento está impedindo você de viver a vida que deseja, procure apoio. Basta dar um pequeno passo na direção certa para encontrar um serviço que possa ajudar você."