Dicas para uma vida online mais saudável

From the minute we wake up, we spend hours each day online. We reply to emails, scroll through social media feeds, play games and chat. In fact, pesquisas shows we spend nearly seven hours online every day - the equivalent of around 100 days every year.

Perdendo a noção da realidade

É fácil perder o contato com o mundo real quando passamos muito tempo online. Podemos ficar obcecados com os 'curtidas' ou com a nossa popularidade. E embora possamos nos conectar com amigos, a internet pode ser um ambiente propício para comentários divisivos e discussões que podem afetar nossa saúde mental.

Online, as pessoas escolhem o que revelar sobre si mesmas e tendem a filtrar ou minimizar características negativas. Isso significa que raramente temos uma visão realista de como são realmente as vidas de outras pessoas. Só vemos o que é bom — as metas de exercícios, férias e promoções — e não o lado ruim. Também estamos constantemente bombardeados com a pressão de sermos uma "versão melhor" de nós mesmos, o que pode afetar significativamente nossa autoestima.

"In particular, Facebook can make people feel inadequate due to the 'in-your-face' friend tallies, status updates, and pictures of others having a good time," says psychologist Richard Reid, member of the Associação Britânica de Aconselhamento e Psicoterapia and founder of the Pinnacle therapy clinic.

Estar online também pode parecer viciante. Em alguns casos, jogar, rolar páginas e conversar online podem dominar nossas vidas, afetando negativamente nossos relacionamentos, trabalho e bem-estar.

Crucially, both adults and young people can find themselves struggling. One study found quatro das cinco formas mais populares de redes sociais are damaging to young people's mental health because they exacerbate imagem corporal worries, as well as feelings of solidão and inadequacy.

It's important to be able to recognise when being online is affecting your or a friend's health. It’s also helpful to be able to recognise the signs of online bullying, especialmente entre crianças e jovens.

"The young person may seem agitated when they get a notification, become more irritated after looking at their phone or even seem frustrated with their phone," says < a>Dr. Hayley van Zwanenberg< /a>, a child and adolescent psychiatrist at Centro de Bem-Estar Priory Oxford

"Eles também podem parecer chorosos ou tentar se isolar após ler uma mensagem. Alguns jovens também podem mudar a forma como usam seus dispositivos online, evitando-os ou verificando-os com muito mais frequência."

Alterações no comportamento também podem ser um sinal de um problema. "Quando os jovens estão com falta de confiança, podem relutar em se envolver socialmente com as pessoas, especialmente aquelas que não conhecem bem", diz van Zwanenberg.

"Young people can also become reluctant to respond to messages from their friends for fear of responding in the wrong way. At times, low autoestima impacts negatively on sono as young people can lie awake worrying and thinking negatively about themselves."

Signs of becoming dependente to social media, forums, gaming or online gambling may include cancelling events or activities in real life to spend more time online, or someone spending less time doing other things they used to enjoy. They may become withdrawn and isolated, or feel anxious or agitated when doing other things instead.

For example, online gambling sites can pose a very clear risk of addiction. "Your gambling might be becoming problematic if you're finding you're unable to stick to the financial or time boundaries you've set," says Sam Hickey, addictions therapist at Priory Hospital Woking.

"Se você está apostando mais dinheiro do que pode pagar, entrando em dívidas ou ficando secreto sobre seus jogos, é provável que seu jogo esteja se tornando problemático. Se você sente a necessidade de tentar recuperar qualquer dinheiro que perdeu ou está desesperado para ganhar uma certa quantia, esses também podem ser sinais de alerta."

A boa notícia é que há várias etapas que você pode seguir para permanecer feliz e saudável online.

Lembre-se de que não é um lugar neutro

"Acho que o importante a lembrar é que o ambiente digital não é apenas um espaço neutro onde as pessoas postam e compartilham imagens e comentários", diz a Professora Sonia Livingstone, do departamento de mídia e comunicações da London School of Economics and Political Science.

"É um ambiente comercial projetado para maximizar o tempo que gastamos em sites, atividades ou publicidade pelos quais as grandes empresas pagaram."

Os algoritmos que determinam o que vemos ou o que nos é recomendado têm como objetivo nos manter assistindo — e, em alguns casos, podem oferecer material cada vez mais extremo.

"Então envolva-se com o mundo digital, mas nos seus próprios termos", diz Livingstone. "Continue perguntando - é isso que eu quero ver? Como isso me faz sentir? Devo fazer algo diferente agora?"

Use para socializar

Daniel Fryer, a CBT therapist at Priory Hospital Bristol, diz que o problema não está necessariamente nas redes sociais, mas em como você as usa.

"A ênfase deve estar no aspecto social, então use-o para isso. Mantenha contato com amigos e familiares que não estão próximos, e poste boas fotos de você vivendo sua vida", diz ele. "Você não precisa postar a melhor versão possível de si mesmo; nem todos podemos estar vivendo nossas melhores vidas o tempo todo. Apenas faça com que suas postagens reflitam uma vida envolvente e significativa."

Não se compare com os outros

"Above all else, evite comparações sociais. Independentemente do que esteja sendo usado para, as redes sociais não são uma competição ou um jogo de superioridade. Deixe que outras pessoas joguem esse jogo, você não precisa," diz Fryer.

Lembre-se, seu valor não é baseado em curtidas ou seguidores. "Não importa quantas conseguimos", diz Reid. "Não torna alguém melhor se tiver mais curtidas do que você e não te torna melhor se você tiver mais curtidas do que eles."”.

Seja positivo e não julgue

É fácil se deixar levar pela negatividade online, seja um comentário ofensivo no Twitter ou um debate acalorado. Tente focar nas coisas positivas.

"Compartilhe coisas felizes e anúncios divertidos. Divida as coisas empolgantes da sua vida e as que trazem alegria. Foque nas coisas boas e compartilhe-as com seus amigos, diz Reid. Não julgue os outros. Muitas vezes sentimos que precisamos diminuir os outros para nos elevar."

Pense antes de postar

Reid recomenda pensar duas vezes antes de postar nas redes sociais ou fóruns. "Algumas perguntas para fazer a si mesmo antes de postar um pensamento ou uma foto: Isso vai machucar alguém? É algo positivo? É necessário? Reflita sobre suas intenções ao postar isso", ele diz.

E antes de se envolver em uma discussão, pense no impacto que ela pode ter no seu bem-estar e avalie se vale a pena. "Às vezes, você pode ter que segurar a língua ou deixar passar", diz Reid.

Faça pausas

Try to be consciente about how much time you are spending online. Take regular breaks from social media and gaming and do other things - go for walks, do exercício, leia ou veja amigos.

"Limite seu tempo lá; não é real. O mundo real e sua vida social em tempo real estão bem na sua frente", diz Fryer. Se você acha difícil não ficar online, exclua aplicativos ou coloque o telefone de lado para evitar a tentação.