Os adolescentes realmente precisam de mais sono?

Por que o sono é importante para os adolescentes?

Todos os adolescentes tendem a ter padrões de sono diferentes em comparação com os adultos. Seus padrões de sono mudam para horários mais tardios, tanto para adormecer quanto para acordar a cada manhã. Os adolescentes geralmente precisam de entre 8 e 10 horas de sono por noite para evitar ficarem cansados, irritáveis e incapazes de funcionar normalmente em suas atividades diárias.

A razão para uma necessidade aumentada de sono é provavelmente, pelo menos em parte, devido às mudanças hormonais que ocorrem durante a adolescência e como estas afetam o relógio biológico. Não há evidências de que haja qualquer diferença entre meninos e meninas em termos da quantidade de sono necessária.

O sono insuficiente em adolescentes pode causar muitas dificuldades durante o dia, incluindo mau comportamento, má concentração e baixo desempenho acadêmico. A má concentração e o cansaço aumentam o risco de acidentes, uma das razões pelas quais adolescentes mais velhos estão em um risco muito maior de sofrer um acidente ao dirigir.

Para muitos adolescentes, a resposta é não.

Isso se deve principalmente a compromissos com a família e amigos, bem como atividades escolares, sociais e de lazer. No entanto, o estilo de vida da maioria dos adolescentes também não ajuda. Há um uso crescente e aparentemente constante de jogos eletrônicos e redes sociais. Os adolescentes costumam ficar acordados até tarde e depois tentam recuperar o sono não se levantando até muito tarde nos fins de semana.

Mas dormir até tarde nos fins de semana só aumenta o problema com o relógio biológico natural deles, e torna mais difícil para eles adormecerem em um horário razoável durante a semana. Isso causa um ciclo vicioso, com dificuldade para se manter totalmente acordado e alerta durante o dia e ficando cada vez mais cansado à medida que a semana avança.

No fim de semana, eles estão completamente esgotados e não se sentem capazes de sair da cama até muito tarde da manhã ou até mais tarde.

Não adianta alienar os adolescentes reclamando o tempo todo, mas é essencial criar algumas regras e fazer pequenas mudanças para ajudar os adolescentes a terem sono suficiente.

Uma das maneiras mais importantes de um pai ajudar é entender por que o sono é tão importante, dar um bom exemplo e trabalhar com o adolescente para ajudá-lo a desenvolver uma rotina mais consistente durante a semana e o fim de semana - enquanto ainda respeita as mudanças pelas quais estão passando e a vida social mais errática de um adolescente.

É importante definir um horário combinado para ir para a cama e levantar durante a semana. Nos fins de semana, é aceitável que um adolescente durma um pouco mais, mas não deve ser por mais de uma hora para que não perturbe o relógio biológico e torne a vida ainda mais difícil com os padrões de sono durante a semana.

Problemas de sono em adolescentes podem ser causados pelo consumo de álcool ou pelo uso de algumas drogas recreativas, como anfetaminas. É realmente importante ter isso em mente se um adolescente estiver tendo problemas para dormir.

Aprendendo a desligar

O uso excessivo de dispositivos eletrônicos e redes sociais tarde da noite pode perturbar o padrão de sono, por isso devem ser evitados, certamente após um horário combinado a cada noite. A tecnologia interativa, como jogos de computador e redes sociais, provavelmente interfere no sono e leva a um sono não reparador. É necessário estabelecer um horário limite em que o quarto fique livre de tecnologia e a única prioridade seja ter uma boa noite de sono.

Existem muitas dicas para ajudar com o sono que são relevantes para todos nós, incluindo adolescentes. Ler pode ter um efeito calmante e ajudar a adormecer. Medidas simples, como usar óleos essenciais, como lavanda, no travesseiro, podem ajudar no relaxamento e, portanto, facilitar o sono.

Trabalhos escolares e estudos noturnos também devem ser evitados, pois isso pode afetar o ciclo natural do sono, causando cansaço e interferindo no desempenho escolar no dia seguinte.

Outras dicas para ajudar no sono incluem manter a temperatura do quarto fresca e não muito quente, evitar exercícios físicos nas poucas horas antes de dormir e tomar um banho quente uma ou duas horas antes de dormir.

Então sim, é verdade que os adolescentes precisam de mais sono, mas eles também precisam de muitos conselhos e apoio em relação aos seus padrões de sono. Pode parecer entediante no início, mas logo eles devem perceber os benefícios de um padrão de sono melhor quando se sentirem menos irritáveis e mais despertos a cada dia.