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Chickpea Soup

This creamy chickpea soup is a wonderfully nourishing vegan dish that celebrates simple, wholesome ingredients. By blending protein-rich chickpeas with a fragrant base of sautéed onions, garlic, and thyme, you create a silky texture that feels indulgent without the need for dairy. The addition of dry white wine provides a subtle acidity that balances the earthy flavours, making it a sophisticated choice for a light lunch or a comforting starter.

As a versatile plant-based recipe, this soup can be prepared using dried chickpeas for a deeper flavour or canned ones for a quicker midweek meal. Topping the soup with blanched broccoli florets and fresh tarragon adds a delightful crunch and a burst of colour to the bowl. High in fibre and naturally heart-healthy, it is an excellent option for those seeking a filling yet nutritious homemade meal.

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Ingredients for Chickpea Soup

  • 350ml dried chickpeas, or 3 425g cans chickpeas, rinsed

  • 3 colheres de sopa de azeite

  • 2 large onions, coarsely chopped

  • 4 garlic cloves, chopped

  • 1 sprig thyme

  • 120ml dry white wine

  • 4 cups vegetable broth

  • Sal kosher

  • 1 bunch broccoli, stems reserved for another use, cut into small florets

  • Flat-leaf parsley and fresh tarragon leaves (for garnish)

If using dried chickpeas, place in a medium bowl and add cold water to cover by 2". Let soak overnight in refrigerator. Drain chickpeas.

Heat oil in a large heavy pot over medium heat. Add onions, garlic, and thyme sprig; cook, stirring occasionally, until onions are soft, 10-15 minutes. Add chickpeas and wine. Bring to a rapid simmer; cook until wine is reduced by half, about 2 minutes. Add broth and bring to a boil. Reduce heat, cover, and simmer until chickpeas are very soft, 1 1/2-2 hours for dried chickpeas, or about 30 minutes for canned. Discard thyme sprig.

Working in batches, purée chickpea mixture in a blender or with an immersion blender, adding water by 1/2-cupfuls if needed, until smooth. Season with salt. DO AHEAD: Chickpea soup can be made 1 day ahead. Let cool; cover and chill.

Meanwhile, cook broccoli in a large pot of boiling salted water until crisp-tender, about 4 minutes. Drain; rinse under cold water.

Reheat soup. Divide soup among bowls and garnish with broccoli and herbs.

Aviso Legal

Embora todos os esforços tenham sido feitos para garantir que as informações sejam precisas e atualizadas, as necessidades individuais podem variar e os requisitos dietéticos podem diferir com base nas condições de saúde pessoais. Sempre verifique os rótulos dos alimentos e as informações sobre alérgenos antes de preparar ou consumir qualquer receita. Se você tiver preocupações específicas de saúde, alergias, intolerâncias ou estiver seguindo uma dieta prescrita por um médico, procure orientação do seu médico, farmacêutico ou de um nutricionista registrado antes de fazer mudanças significativas na sua dieta ou estilo de vida.

Histórico do artigo

As informações nesta página são revisadas por pares por clínicos qualificados.

  • 28 Jan 2026 | Publicado originalmente

    Escrito por:

    Editores de receitas do Reino Unido

    Revisado por

    Editores de receitas do Reino Unido
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