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Sonoran Prawns Scampi

This Sonoran prawn scampi is a bold, high-protein take on a classic seafood pasta. Inspired by the vibrant flavours of the Sonoran Desert, it swaps traditional butter and lemon for smoky roasted poblano chillies, zesty lime, and sun-dried tomatoes. Using whole-wheat farfalle adds a nutty depth and extra fibre, making this a wholesome choice for anyone seeking a nutritious yet deeply satisfying evening meal.

Ideal for a quick midweek dinner, this dish balances the sweetness of succulent king prawns with the gentle heat of the chillies and the brightness of fresh coriander. The light white wine sauce ensures the dish remains elegant rather than heavy, offering a sophisticated way to hit your protein goals. Serve it immediately from the frying pan for a colourful, homemade feast that the whole family will enjoy.

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Ingredients for Sonoran Prawns Scampi

  • 3 poblano chillies

  • 450g medium prawns, shelled and deveined

  • 1 teaspoon salt, divided

  • 1/4 teaspoons freshly ground black pepper, divided

  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva

  • 2 cloves garlic, finely chopped

  • 2 red peppers, cored, seeded and thinly sliced

  • 2 tablespoons chopped (or thinly sliced) sun-dried tomatoes (about 3 halves)

  • 1 tablespoon limezest

  • 60ml de suco de limão fresco

  • 120ml white wine

  • 950ml farfalle, preferably whole- wheat, cooked

  • 1/4 cup fresh coriander, chopped

Place chillies directly over the burners of a gas stove. Roast over medium-high heat, turning occasionally, until skin is charred and chillies soften, 10 to 15 minutes. (To roast in oven, cover a large biscuit sheet with foil. Place chillies on sheet and grill, turning occasionally, until skin is charred and chillies soften, 12 to 17 minutes.) Remove from heat and cool. Remove peel and seeds. Slice thinly; set aside. Sprinkle prawns with half the salt and pepper. Heat oil in a large pan over high heat. Cook prawns, stirring occasionally, 2 to 3 minutes. Add garlic; cook until fragrant, about 1 minute. Stir in chillies, red peppers, tomatoes, zest and lime juice. Cook until liquid reduces by half and prawns are no longer translucent, 1 to 2 minutes. Add wine and reduce until slightly syrupy. Stir in pasta. Reduce heat to low and cover 1 minute. Top with coriander and serve.

Aviso Legal

Embora todos os esforços tenham sido feitos para garantir que as informações sejam precisas e atualizadas, as necessidades individuais podem variar e os requisitos dietéticos podem diferir com base nas condições de saúde pessoais. Sempre verifique os rótulos dos alimentos e as informações sobre alérgenos antes de preparar ou consumir qualquer receita. Se você tiver preocupações específicas de saúde, alergias, intolerâncias ou estiver seguindo uma dieta prescrita por um médico, procure orientação do seu médico, farmacêutico ou de um nutricionista registrado antes de fazer mudanças significativas na sua dieta ou estilo de vida.

Histórico do artigo

As informações nesta página são revisadas por pares por clínicos qualificados.

  • 29 Jan 2026 | Publicado originalmente

    Escrito por:

    Editores de receitas do Reino Unido

    Revisado por

    Editores de receitas do Reino Unido
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