Pular para o conteúdo principal

Fennel-Crusted Ahi Tuna with Lemon Aïoli Over Couscous

This sophisticated fennel-crusted ahi tuna is a brilliant choice for a high-protein lunch or a light evening meal. The dish centres on meaty tuna steaks, coated in a fragrant, toasted blend of fennel, coriander and black pepper, then seared quickly to maintain a beautiful rare centre. Served alongside a bright and textural couscous salad featuring crunchy sugar snap peas and fresh dill, it offers a wonderful balance of earthy spices and garden-fresh flavours.

Ideal for those seeking a healthy yet filling meal, this recipe feels like a restaurant-quality plate of food that you can easily master at home. The citrusy punch of the homemade lemon and chive aïoli ties everything together, providing a creamy contrast to the lean fish. You can even prepare the spice rub and dressing a day in advance to make the final assembly effortless.

Seleção de vídeos

Continue lendo abaixo

Ingredients for Fennel-Crusted Ahi Tuna with Lemon Aïoli Over Couscous

  • 2 colheres de chá de sementes de erva-doce

  • 1 colher de chá de sementes de coentro

  • 1 teaspoon whole black peppercorns

  • 1 1/2 colheres de chá de sal kosher, dividido

  • 80ml de maionese

  • 2 colheres de sopa de suco de limão fresco

  • 3 colheres de sopa de cebolinha fresca picada

  • 4 garlic cloves, minced, divided

  • 120ml de azeite de oliva extra-virgem, dividido

  • 1 carrot, peeled, coarsely chopped

  • 40g de cebola roxa picada

  • 2 colheres de chá de tomilho fresco picado

  • 550ml de água

  • 230g sugar snap peas

  • 2 cups couscous

  • 2 colheres de sopa de endro fresco picado

  • 1.1kg ahi tuna steaks (about 1 1/4 inches thick)

Combine first 3 ingredients in heavy small skillet. Toast over medium heat until fragrant, shaking skillet occasionally, about 3 minutes. Grind spice mixture in spice grinder. Transfer to bowl; mix in 1 teaspoon salt.

Whisk mayonnaise, lemon juice, chives, and half of garlic in small bowl. (Can be made 2 days ahead. Store spice mixture airtight at room temperature. Cover and refrigerate lemon aioli.)

Heat 2 tablespoons oil in heavy large skillet over medium-high heat. Add carrot and onion and sauté until crisp-tender, about 3 minutes. Add thyme and remaining garlic and sauté 1 minute. Add 550ml water and remaining 1/2 teaspoons salt; bring to boil. Add sugar snap peas and cook until crisp-tender, about 1 minute. Using slotted spoon, transfer peas to plate. Immediately add couscous to water in skillet and stir to combine. Cover and remove from heat. Let stand 5 minutes. Fluff couscous with fork. Transfer to bowl and cool completely. Mix in sugar snap peas and dill. Season to taste with pepper. (Couscous can be made 2 hours ahead. Let stand at room temperature.)

Prepare barbecue (high heat). Coat tuna with 6 tablespoons oil. Sprinkle with spice mixture. Grill tuna until seared outside and rare in centre, about 4 minutes per side. Refrigerate uncovered for 1 hour, then cut into 1/2-inch-thick slices. Spoon couscous onto plates. Top with tuna and drizzle with lemon aioli.

Aviso Legal

Embora todos os esforços tenham sido feitos para garantir que as informações sejam precisas e atualizadas, as necessidades individuais podem variar e os requisitos dietéticos podem diferir com base nas condições de saúde pessoais. Sempre verifique os rótulos dos alimentos e as informações sobre alérgenos antes de preparar ou consumir qualquer receita. Se você tiver preocupações específicas de saúde, alergias, intolerâncias ou estiver seguindo uma dieta prescrita por um médico, procure orientação do seu médico, farmacêutico ou de um nutricionista registrado antes de fazer mudanças significativas na sua dieta ou estilo de vida.

Sobre o autorVer biografia completa

Imagem do autor

Editores de receitas do Reino Unido

Sobre o revisorVer biografia completa

Imagem do autor

Editores de receitas do Reino Unido

Histórico do artigo

As informações nesta página são revisadas por pares por clínicos qualificados.

verificador de elegibilidade para gripe

Pergunte, compartilhe, conecte-se.

Navegue por discussões, faça perguntas e compartilhe experiências em centenas de tópicos de saúde.

verificador de sintomas

Sentindo-se mal?

Avalie seus sintomas online gratuitamente

Inscreva-se no boletim informativo do Patient

Sua dose semanal de conselhos de saúde claros e confiáveis - escritos para ajudá-lo a se sentir informado, confiante e no controle.

Por favor, insira um endereço de e-mail válido

Ao se inscrever, você aceita nossos Política de Privacidade. Você pode cancelar a inscrição a qualquer momento. Nunca vendemos seus dados.