Pular para o conteúdo principal

Slow-Cooked Salmon, Chickpeas, and Greens

This slow-cooked salmon with chickpeas and greens is a sophisticated yet simple choice for anyone seeking a nutritious, heart-healthy meal. By baking the salmon fillets at a lower temperature, the fish retains a beautiful, buttery texture that pairs perfectly with the earthy, spiced chickpea base and the slight bitterness of the mustard greens. The addition of crispy fried capers and a sharp lemon and shallot dressing provides a wonderful contrast of textures and bright, zesty notes.

Ideal for a light midweek supper or a relaxed weekend lunch, this dish focuses on wholesome ingredients and balanced flavours. The combination of protein-rich salmon, fibre-packed pulses, and iron-rich greens makes it a satisfying option that does not feel heavy. Serve it warm from the oven for a colourful, homemade meal that is both comforting and restorative.

Seleção de vídeos

Ingredients for Slow-Cooked Salmon, Chickpeas, and Greens

  • 2 tablespoons olive oil, plus more

  • 1 15.140g can chickpeas, rinsed

  • 1/2 teaspoons ground cumin

  • Sal kosher, pimenta moída na hora

  • 1 garlic clove, thinly sliced

  • 1 small bunch mustard greens, ribs and stems removed, leaves coarsely chopped

  • 1 teaspoon honey

  • 110g skinless salmon fillets

  • 1/2 small shallot, very finely chopped

  • 2 colheres de sopa de suco de limão fresco

  • 1 colher de chá de mostarda Dijon

  • 1/2 teaspoons honey

  • Sal kosher, pimenta moída na hora

  • 60ml de azeite de oliva

  • 60ml vegetable oil

  • 2 tablespoons capers, rinsed, patted dry

Preheat oven to 121°C. Brush a large baking dish with oil. Combine chickpeas, cumin, and 1 tablespoon oil in a medium bowl. Mash about half of chickpeas with a fork; season with salt and pepper. Transfer chickpea mixture to prepared dish.

Heat remaining 1 tablespoon oil in a large skillet over medium-high heat. Cook garlic, stirring, until fragrant, about 30 seconds. Add mustard greens and cook, tossing, until slightly wilted, about 1 minute. Add honey and 60ml water; season with salt and pepper. Cook, tossing, until greens are completely wilted, about 2 minutes. Transfer to dish with chickpea mixture.

Season salmon with salt and pepper; arrange over greens and chickpea mixture and drizzle with oil. Bake until salmon is opaque in the centre, 30–35 minutes.

Whisk shallot, lemon juice, mustard, and honey in a small bowl; season with salt and pepper. Gradually whisk in olive oil; season with salt and pepper.

Heat vegetable oil in a small saucepan over medium-high heat. Cook capers until opened and crisp, about 30 seconds; drain on paper towels.

Drizzle salmon with vinaigrette and top with capers.

Aviso Legal

Embora todos os esforços tenham sido feitos para garantir que as informações sejam precisas e atualizadas, as necessidades individuais podem variar e os requisitos dietéticos podem diferir com base nas condições de saúde pessoais. Sempre verifique os rótulos dos alimentos e as informações sobre alérgenos antes de preparar ou consumir qualquer receita. Se você tiver preocupações específicas de saúde, alergias, intolerâncias ou estiver seguindo uma dieta prescrita por um médico, procure orientação do seu médico, farmacêutico ou de um nutricionista registrado antes de fazer mudanças significativas na sua dieta ou estilo de vida.

Histórico do artigo

As informações nesta página são revisadas por pares por clínicos qualificados.

  • 28 Jan 2026 | Publicado originalmente

    Escrito por:

    Editores de receitas do Reino Unido

    Revisado por

    Editores de receitas do Reino Unido
flu eligibility checker

Pergunte, compartilhe, conecte-se.

Navegue por discussões, faça perguntas e compartilhe experiências em centenas de tópicos de saúde.

symptom checker

Sentindo-se mal?

Avalie seus sintomas online gratuitamente

Inscreva-se no boletim informativo do Patient

Sua dose semanal de conselhos de saúde claros e confiáveis - escritos para ajudá-lo a se sentir informado, confiante e no controle.

Por favor, insira um endereço de e-mail válido

Ao se inscrever, você aceita nossos Política de Privacidade. Você pode cancelar a inscrição a qualquer momento. Nunca vendemos seus dados.