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Grilled Arctic Char with Basil Sauce and Tomato

This grilled arctic char with basil sauce and tomato is a light and sophisticated dish that celebrates fresh, vibrant flavours. Arctic char is an excellent source of omega-3 fatty acids, making it a brilliant alternative to salmon or sea trout. The richness of the fish is perfectly balanced by a silky, homemade basil oil and the gentle acidity of vinegared tomatoes, creating a colourful plate that feels truly indulgent while remaining remarkably healthy.

As a heart-healthy main course, this recipe focuses on high-quality fats and lean protein, making it ideal for a nutritious midweek meal or a relaxed weekend lunch. The blanching of the basil ensures the sauce retains a striking emerald hue that looks beautiful against the grilled fish. Serve it alongside some steamed new potatoes or a crisp green salad for a complete, wholesome dinner.

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Ingredients for Grilled Arctic Char with Basil Sauce and Tomato

  • 1/2 cup firmly packed fresh basil leaves

  • 1/4 teaspoons minced garlic

  • 1/8 teaspoons salt

  • 50ml extra-virgin olive oil

  • 1/4 teaspoons packed light brown sugar

  • 1 teaspoon red-wine vinegar

  • 1 small tomato, cut into 1/3-inch-thick slices

  • 1 (170g) piece arctic char fillet

  • Accompaniment: fresh-cut lemon

Blanch basil in a 1-quart saucepan of boiling water 15 seconds, then transfer with a slotted spoon to a bowl of ice and cold water to stop cooking. Squeeze excess liquid from basil and purée in a blender with garlic, salt, and 45ml oil.

Preheat grill. Line rack of a small grill pan with foil, then oil foil.

Stir together brown sugar and vinegar until sugar is dissolved, then overlap tomato slices on a large plate and drizzle with vinegar mixture. Season with salt.

Put fish, skin side down, on pan, then season with salt and pepper and drizzle with remaining 1/2 tablespoons oil. Grill fish about 3 inches from heat (without turning) until just cooked through, 6 to 8 minutes.

Put fish on top of tomatoes and spoon basil sauce on top. Serve with lemon.

Aviso Legal

Embora todos os esforços tenham sido feitos para garantir que as informações sejam precisas e atualizadas, as necessidades individuais podem variar e os requisitos dietéticos podem diferir com base nas condições de saúde pessoais. Sempre verifique os rótulos dos alimentos e as informações sobre alérgenos antes de preparar ou consumir qualquer receita. Se você tiver preocupações específicas de saúde, alergias, intolerâncias ou estiver seguindo uma dieta prescrita por um médico, procure orientação do seu médico, farmacêutico ou de um nutricionista registrado antes de fazer mudanças significativas na sua dieta ou estilo de vida.

Histórico do artigo

As informações nesta página são revisadas por pares por clínicos qualificados.

  • 28 Jan 2026 | Publicado originalmente

    Escrito por:

    Editores de receitas do Reino Unido

    Revisado por

    Editores de receitas do Reino Unido
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