Pork Chops and Squash with Pumpkin Seed Vinaigrette
Revisado por Editores de receitas do Reino UnidoAutoria de Editores de receitas do Reino UnidoPublicado originalmente 28 Jan 2026
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This vibrant dish of pan-seared pork chops and roasted squash provides a sophisticated yet simple way to enjoy autumn flavours. By roasting the squash until caramelised and golden, you bring out its natural sweetness, which serves as a beautiful counterpoint to the savoury, succulent pork. The entire meal is brought to life with a crunchy pumpkin seed vinaigrette, offering a refreshing citrus lift from fresh lime and aromatic coriander.
As a diabetes-friendly recipe, this meal is naturally high in fibre and packed with lean protein, making it an excellent choice for a healthy mid-week dinner. Using seasonal winter squash varieties like kabocha or butternut ensures a satisfying, nutrient-dense base that feels truly indulgent. Serve it as a stand-alone main for a wholesome and balanced dinner that the whole family will appreciate.
Neste artigo:
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Ingredients for Pork Chops and Squash with Pumpkin Seed Vinaigrette
2 tablespoons shelled pumpkin seeds (pepitas)
1.4kg winter squash (such as acorn, kabocha, delicata, or butternut), halved, seeded, cut into 1" wedges
5 tablespoons olive oil, divided
Sal kosher, pimenta moída na hora
4 1"-thick bone-in pork chops
1/2 small garlic clove, finely grated
3 tablespoons coarsely chopped fresh coriander plus leaves for garnish
2 tablespoons (or more) fresh lime juice
How to make Pork Chops and Squash with Pumpkin Seed Vinaigrette
Voltar ao conteúdoPreheat oven to 218°C. Spread out pumpkin seeds on a large rimmed baking sheet. Toast, tossing once, until just beginning to darken, about 4 minutes. Let cool. Coarsely chop; set aside.
Toss squash with 1 tablespoon oil on a large rimmed baking sheet; season with salt and pepper. Roast squash, turning occasionally, until golden brown and tender, 35-40 minutes.
When squash has been roasting for 30 minutes, heat 1 tablespoon oil in a large heavy skillet over medium-high heat. Season pork chops with salt and pepper and cook until brown, 5-8 minutes. Turn over and cook until pork is cooked through, about 3 minutes longer.
Whisk garlic, 3 tablespoons chopped coriander, 2 tablespoons lime juice, reserved toasted pumpkin seeds, and remaining 45ml oil in a small bowl to combine. Season vinaigrette with salt, pepper, and more lime juice, if desired.
Divide squash and pork among plates; spoon vinaigrette over. Top with coriander leaves.
Aviso Legal
Embora todos os esforços tenham sido feitos para garantir que as informações sejam precisas e atualizadas, as necessidades individuais podem variar e os requisitos dietéticos podem diferir com base nas condições de saúde pessoais. Sempre verifique os rótulos dos alimentos e as informações sobre alérgenos antes de preparar ou consumir qualquer receita. Se você tiver preocupações específicas de saúde, alergias, intolerâncias ou estiver seguindo uma dieta prescrita por um médico, procure orientação do seu médico, farmacêutico ou de um nutricionista registrado antes de fazer mudanças significativas na sua dieta ou estilo de vida.
Histórico do artigo
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28 Jan 2026 | Publicado originalmente
Escrito por:
Editores de receitas do Reino Unido
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