"A basic first aid kit for sport - and general use - should always contain the essentials to treat the most common injuries and illnesses," says Robert Brown, sports physiotherapist at O Centro de Saúde e Desempenho Humano. "Assim que você tiver esses itens, o kit pode ser adaptado às necessidades específicas do esporte que você pratica."

Aqui estão os itens essenciais de primeiros socorros que você precisa na sua mochila esportiva.

Os conceitos básicos

No matter what sport you're playing, it's always handy to carry a foam roller for aching muscles, athletic tape for minor sprains, and blister plasters. Pack some paracetamol, que pode aliviar a dor imediata de lesões esportivas, enquanto o ibuprofeno pode reduzir qualquer inchaço associado a uma torção, por exemplo.

Também é útil ter equipamentos de primeiros socorros gerais, como lenços estéreis para limpeza de feridas, um tubo de creme antisséptico para ajudar a prevenir infecções, bandagens adesivas e não adesivas, curativos, bolsas de gelo e um manual de primeiros socorros. Você também deve incluir um cobertor para manter os pacientes aquecidos — isso é especialmente importante se estiverem em choque após uma lesão.

Você não precisará de um kit de primeiros socorros completo se for apenas dar uma corrida rápida pelo parque, mas sempre é útil levar suprimentos para cortes e arranhões - algumas toalhas antissépticas, fita microporosa para usar no lugar de um curativo ou band-aid, e uma bandagem pequena. Você também deve levar um cartão de crédito e/ou dinheiro em espécie, caso se machuque e precise pegar transporte público para casa.

Lesões como hematomas, escoriações e torções de tornozelo são mais comuns em esportes de equipe, especialmente no futebol e hóquei, onde há maior risco de impacto. Portanto, seu kit de primeiros socorros precisará conter compressas de gelo, bandagens elásticas e curativos, além de tesouras de ponta arredondada para cortar bandagens, alfinetes de segurança para fixá-las e fita microporosa para selar curativos sobre uma ferida ou para cobrir pequenos cortes e escoriações. Um spray de resfriamento em aerossol pode proporcionar alívio para dores musculares e torções. Kits de primeiros socorros para equipes são um ótimo recurso que pode ser compartilhado entre os jogadores, garantindo que os suprimentos de emergência estejam disponíveis em cada jogo e dividindo o custo de reunir os materiais.

Curativos para bolhas são essenciais - bolhas nos pés ocorrem na maioria dos esportes, mas são particularmente comuns em jogos como tênis devido aos movimentos frequentes de vai e vem, e laterais, que causam muita fricção. Um bálsamo anti-fricção também seria útil para evitar que os sapatos causem irritação. Uma tornozeleira pode ser uma boa ideia também, pois torções de tornozelo são particularmente comuns em esportes de raquete muito físicos, como tênis e squash.

Para esportes de pista e campo, como corrida de cross country, obstáculos e salto em altura, você precisará de suprimentos para tratar bolhas, músculos tensionados e torções. Isso inclui uma bandagem triangular, compressas quentes e frias e curativos para bolhas. As compressas frias são boas para uso imediato em torções, enquanto as compressas quentes podem ser usadas em músculos doloridos.

Se você estiver brincando ao ar livre, seu kit deve incluir protetor solar para evitar queimaduras, além de proteger quaisquer queimaduras existentes. Em caso de picadas de abelha ou vespa, leve um kit de alergia com comprimidos de anti-histamínico oral e um creme tópico de hidrocortisona. Se a contagem de pólen estiver alta, você também pode incluir colírios anti-histamínicos para aliviar qualquer irritação relacionada à febre do feno.

Os rumores são verdadeiros - graças à sua absorção, os produtos de higiene feminina realmente são ferramentas eficazes de primeiros socorros! Experimente usar uma toalha higiênica como uma bandagem improvisada, ou um pequeno tampão pode ser inserido na narina para um sangramento nasal; ele aplica pressão e absorve o sangue.

Uma camiseta - ou a maioria das outras roupas - também pode ser usada para aplicar pressão a uma ferida, se necessário. Se for longa o suficiente, uma peça de roupa também pode ser usada como uma tipóia temporária para apoiar uma suspeita de fratura no ombro ou braço até que você receba atendimento de profissionais de saúde.