Striped Bass with Heirloom Tomato Scampi
Revisado por Editores de receitas do Reino UnidoAutoria de Editores de receitas do Reino UnidoPublicado originalmente 28 Jan 2026
Atende aos diretrizes editoriais
- BaixarBaixar
- Compartilhar
- Language
- Discussão
This elegant pan-seared sea bass with heirloom tomato scampi is a vibrant and nutritious choice for any mid-week dinner or weekend gathering. The dish combines perfectly crisp-skinned white fish with a warm, punchy salsa made from assorted tomatoes, toasted fennel seeds, and aromatic basil. It is a light yet deeply satisfying meal that celebrates the bright, acidity-led flavours of the Mediterranean coastline.
As a diabetes-friendly main course, this recipe prioritises lean protein and fresh vegetables while remaining naturally low in carbohydrates. The use of roasted garlic oil and capers provides a sophisticated depth of savoury flavour without the need for heavy sauces. Serve this colourful dish on its own for a light lunch, or alongside steamed seasonal greens for a more substantial, heart-healthy evening meal.
Neste artigo:
Vídeos selecionados para Receitas para diabéticos
Ingredients for Striped Bass with Heirloom Tomato Scampi
2 colheres de sopa de azeite de oliva
4 striped bass fillets (170g each)
Sal e pimenta-do-reino moída na hora
Grated zest and juice of 1 lemon
1/2 bunch thyme sprigs
3 tablespoons Roasted Garlic Oil (page 93)
6 garlic cloves, finely chopped
2 shallots, finely diced
1 tablespoon fennel seeds, toasted in a dry skillet
4 celery ribs, sliced 1/4 inch thick
1 tablespoon drained, chopped capers
60ml dry white wine
1 colher de sopa de vinagre de vinho tinto
Grated zest and juice of 1 lemon
1.4kg mixed heirloom tomatoes, cut in wedges
1 cup tightly packed hand-torn fresh basil leaves
How to make Striped Bass with Heirloom Tomato Scampi
Voltar ao conteúdoPreheat the oven to 177°C.
In a large ovenproof nonstick skillet, heat the olive oil over medium-high heat. Season the fish liberally with salt and pepper and sprinkle with the lemon zest and juice. Once the oil begins to shimmer, place the fillets skin-side-down in the pan and let them cook, without moving them, until the skin is crisp and golden brown, 45 seconds to 1 minute. Give a light push to loosen the skin from the pan. Add the thyme sprigs to the pan. Transfer the pan to the oven and bake until the fish flakes easily with a fork, 6 to 8 minutes. Remove fish from the oven and transfer to paper towels.
In a large skillet, heat the garlic oil over medium-high heat. Add the garlic, shallots, and fennel seeds and cook, stirring frequently, until the shallots are translucent, about 2 minutes. Add the celery and capers and cook until the celery has softened, about 2 minutes. Add the wine to the pan and cook until it is reduced by half, about 1 minute. Add the vinegar, lemon zest and juice, tomatoes, and basil and cook for 1 to 2 minutes to incorporate the flavours and heat the tomatoes through.
Serve the bass fillets topped with the tomato scampi.
Aviso Legal
Embora todos os esforços tenham sido feitos para garantir que as informações sejam precisas e atualizadas, as necessidades individuais podem variar e os requisitos dietéticos podem diferir com base nas condições de saúde pessoais. Sempre verifique os rótulos dos alimentos e as informações sobre alérgenos antes de preparar ou consumir qualquer receita. Se você tiver preocupações específicas de saúde, alergias, intolerâncias ou estiver seguindo uma dieta prescrita por um médico, procure orientação do seu médico, farmacêutico ou de um nutricionista registrado antes de fazer mudanças significativas na sua dieta ou estilo de vida.
Histórico do artigo
As informações nesta página são revisadas por pares por clínicos qualificados.
28 Jan 2026 | Publicado originalmente
Escrito por:
Editores de receitas do Reino Unido
Revisado por
Editores de receitas do Reino Unido

Pergunte, compartilhe, conecte-se.
Navegue por discussões, faça perguntas e compartilhe experiências em centenas de tópicos de saúde.

Sentindo-se mal?
Avalie seus sintomas online gratuitamente
Inscreva-se no boletim informativo do Patient
Sua dose semanal de conselhos de saúde claros e confiáveis - escritos para ajudá-lo a se sentir informado, confiante e no controle.
Ao se inscrever, você aceita nossos Política de Privacidade. Você pode cancelar a inscrição a qualquer momento. Nunca vendemos seus dados.