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Grilled Tuna and Watercress Salad with Asian Flavours

This vibrant grilled tuna and watercress salad offers a sophisticated blend of textures and punchy Asian-inspired flavours. The sushi-grade tuna is coated in a fragrant crust of crushed coriander seeds and white peppercorns before being quickly seared, leaving the centre tender and rare. Paired with the peppery crunch of fresh watercress and the cooling, apple-like sweetness of jicama, it creates a balanced dish that is as beautiful as it is delicious.

As a diabetes-friendly option, this recipe focuses on high-quality proteins and fresh vegetables while remaining low in carbohydrates. It makes an excellent light lunch or a refined dinner for those seeking a heart-healthy meal. The zesty ginger and rice vinegar dressing provides a bright finish without the need for added sugars, making it a nutritious staple for your midweek repertoire.

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Ingredients for Grilled Tuna and Watercress Salad with Asian Flavours

  • 80ml de azeite de oliva extra-virgem

  • 1 tablespoon Asian sesame oil

  • 1 colher de sopa de molho de soja

  • 6 tablespoons rice vinegar (not seasoned)

  • 2 tablespoons minced peeled ginger

  • 2 tablespoons coriander seeds, coarsely crushed

  • 2 tablespoons white peppercorns, coarsely crushed

  • 1 colher de sopa de sal kosher

  • 1 tablespoon vegetable oil

  • 1 (1-pound) sushi-grade tuna steak (about 2 inches thick)

  • 450g jicama, peeled

  • 2 bunches watercress (275g), tough stems discarded

  • 2 spring onions, very thinly sliced

Prepare grill for direct-heat cooking over hot charcoal (high heat for gas); see Grilling Procedure .

Whisk together olive oil, sesame oil, soy sauce, vinegar, and ginger.

Combine coriander seeds, white peppercorns, and kosher salt in a small bowl.

Rub vegetable oil all over tuna, then coat with spice mixture, pressing gently to help it adhere.

Oil grill rack, then grill tuna, covered only if using a gas grill, turning onto all sides, until seared on all sides but still very rare inside, 6 to 8 minutes total. Transfer tuna to a cutting board and cut across the grain into 8 slices.

Julienne jicama using an adjustable-blade slicer fitted with 1/8-inch julienne attachment or using a knife.

Toss watercress and jicama with enough dressing to coat, then season with salt and pepper.

Serve tuna over salad, sprinkled with spring onions. Serve remaining dressing on the side.

Aviso Legal

Embora todos os esforços tenham sido feitos para garantir que as informações sejam precisas e atualizadas, as necessidades individuais podem variar e os requisitos dietéticos podem diferir com base nas condições de saúde pessoais. Sempre verifique os rótulos dos alimentos e as informações sobre alérgenos antes de preparar ou consumir qualquer receita. Se você tiver preocupações específicas de saúde, alergias, intolerâncias ou estiver seguindo uma dieta prescrita por um médico, procure orientação do seu médico, farmacêutico ou de um nutricionista registrado antes de fazer mudanças significativas na sua dieta ou estilo de vida.

Histórico do artigo

As informações nesta página são revisadas por pares por clínicos qualificados.

  • 29 Jan 2026 | Publicado originalmente

    Escrito por:

    Editores de receitas do Reino Unido

    Revisado por

    Editores de receitas do Reino Unido
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