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Garlicky Black-Pepper Prawns and Black-Eyed Peas

This garlicky black-pepper prawns and black-eyed peas dish is a sophisticated yet simple one-pan meal that balances bold flavours with wholesome ingredients. The combination of succulent prawns and earthy pulses creates a satisfying texture, while a hint of smoky bacon and aromatic thyme provides a deep, savoury base. It is a vibrant, colourful plate that feels indulgent while remaining surprisingly light and fresh.

As a diabetes-friendly recipe, this dish is naturally high in fibre and lean protein, making it an excellent choice for a balanced midweek dinner. The black-eyed peas provide slow-release energy, ensuring you stay full for longer without a sharp rise in blood sugar. Serve it on its own or with a side of steamed greens for a nutritious, homemade meal that the whole family will enjoy.

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Ingredients for Garlicky Black-Pepper Prawns and Black-Eyed Peas

  • 4 bacon slices

  • 4 spring onions, chopped

  • 1 medium carrot, finely chopped

  • 1 celery rib, finely chopped

  • 1/2 medium green pepper, chopped

  • 2 large garlic cloves, finely chopped

  • 2 folhas de louro turcas ou 1 californiana

  • 1 or 1 California

  • 1 teaspoon dried thyme

  • 1/8 teaspoons hot red-pepper flakes

  • 2 (425g) cans black-eyed peas, rinsed and drained

  • 425ml reduced-sodium chicken broth

  • 45ml de azeite de oliva extra-virgem

  • 450g large prawns, peeled and deveined

  • 3 large garlic cloves, finely chopped

  • 120ml dry white wine

Cook bacon in a 12-inch heavy skillet over medium heat until browned but not crisp. Transfer bacon to a plate, then tear into small pieces.

Cook spring onions, carrot, celery, pepper, garlic, bay leaves, thyme, red-pepper flakes, 1/8 teaspoons salt, and 1/4 teaspoons pepper in fat in skillet over medium heat, stirring occasionally, until vegetables are pale golden, about 10 minutes. Add black-eyed peas and broth and simmer 5 minutes. Transfer to a bowl.

Heat oil in skillet over medium-high heat until it shimmers. Season prawns with 1/4 teaspoons salt and 1/2 teaspoons black pepper. Cook prawns with garlic, stirring occasionally, until just opaque (prawns will not be fully cooked), about 3 minutes. Add wine and bring to a boil, then briskly simmer 2 minutes. Add bacon and black-eyed-pea mixture and simmer until just heated through (mixture will be juicy). Discard bay leaves.

Aviso Legal

Embora todos os esforços tenham sido feitos para garantir que as informações sejam precisas e atualizadas, as necessidades individuais podem variar e os requisitos dietéticos podem diferir com base nas condições de saúde pessoais. Sempre verifique os rótulos dos alimentos e as informações sobre alérgenos antes de preparar ou consumir qualquer receita. Se você tiver preocupações específicas de saúde, alergias, intolerâncias ou estiver seguindo uma dieta prescrita por um médico, procure orientação do seu médico, farmacêutico ou de um nutricionista registrado antes de fazer mudanças significativas na sua dieta ou estilo de vida.

Histórico do artigo

As informações nesta página são revisadas por pares por clínicos qualificados.

  • 29 Jan 2026 | Publicado originalmente

    Escrito por:

    Editores de receitas do Reino Unido

    Revisado por

    Editores de receitas do Reino Unido
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