Como parar de fumar

Ajuda para parar de fumar

Médicos de clínica geral, enfermeiros de prática ou farmacêuticos podem fornecer informações, incentivo e dicas para parar de fumar. Além disso, em todo o Reino Unido, existem clínicas especializadas do NHS para parar de fumar, que têm bom sucesso em ajudar as pessoas a parar de fumar. Seu médico pode encaminhá-lo para uma se você estiver interessado em parar de fumar..

Below are some tips and brief information about medicines which may help you to quit smoking. For more detailed information, see the separate leaflets called Cigarros eletrônicos, Terapia de Reposição de Nicotina (TRN), e Bupropiona (Zyban).

Escreva uma lista dos motivos pelos quais você quer parar

Mantenha-os com você. Consulte-os quando sentir vontade de acender um cigarro.

Set a quit date

Nessa data, stop completely. (Some people prefer the idea of cutting down gradually. However, research has shown that if you smoke fewer cigarettes than usual, you are likely to smoke more of each cigarette and nicotine levels remain nearly the same. Therefore, it is usually best to stop once and for all from a set date.)

Diga a todos que você está parando de fumar

Amigos e familiares frequentemente oferecem apoio e podem ajudar você. Fumar por outras pessoas na casa torna mais difícil parar. Se for apropriado, tente fazer com que outros membros da casa que fumam, ou amigos que fumam, parem de fumar ao mesmo tempo. Um esforço em equipe pode ser mais fácil do que fazer isso sozinho.

Esteja preparado para alguns sintomas de abstinência

Quando você parar de fumar, é provável que tenha sintomas que podem incluir sentir-se mal (náusea), dores de cabeça, ansiedade, irritabilidade, desejo intenso e simplesmente se sentir mal. Esses sintomas são causados pela falta de nicotina a que seu corpo estava acostumado. Eles tendem a atingir o pico após 12-24 horas e depois diminuem gradualmente ao longo de 2-4 semanas.

Antecipe uma tosse

É normal que a tosse de um fumante piore quando você para de fumar (à medida que as vias respiratórias 'voltam à vida'). Muitas pessoas dizem que isso as faz se sentir pior por um tempo após parar de fumar e as deixa tentadas a recomeçar a fumar. Resista a essa tentação! A tosse geralmente diminui gradualmente.

Esteja ciente dos gatilhos

Em particular, o consumo de álcool é frequentemente associado ao fracasso na tentativa de parar de fumar. Você deve considerar não beber muito álcool nas primeiras semanas após parar de fumar. Tente mudar sua rotina nas primeiras semanas.

Por exemplo, apesar da proibição do Reino Unido de fumar em ambientes fechados nos pubs, o lado de fora do pub ainda pode ser um lugar tentador para beber álcool e fumar. Além disso, se beber chá e café for um momento difícil, tente beber principalmente suco de frutas e bastante água.

Viva um dia de cada vez

Marque cada dia sem fumar com sucesso em um calendário. Olhe para ele quando sentir vontade de fumar e diga a si mesmo que você não quer começar tudo de novo.

Seja positivo

Você pode dizer às pessoas que não fuma. Você vai cheirar melhor. Após algumas semanas, você deve se sentir melhor, saborear mais sua comida e tossir menos. Você terá mais dinheiro. Talvez guarde o dinheiro que teria gasto em cigarros para gastar em férias, atividades físicas ou outros mimos.

Antecipe um aumento no apetite

Algumas pessoas se preocupam em ganhar peso quando param de fumar, pois o apetite pode melhorar. Antecipe um aumento no apetite e tente não aumentar o consumo de alimentos gordurosos ou açucarados como lanches. Experimente frutas ou chiclete sem açúcar.

Não desanime se falhar

Examine as razões pelas quais você sentiu que era mais difícil naquele momento específico. Isso o tornará mais forte da próxima vez. Em média, as pessoas que eventualmente param de fumar já tentaram três ou quatro vezes antes.

Utilize clínicas para parar de fumar

Clínicas para Parar de Fumar estão disponíveis no NHS no Reino Unido. Elas têm um bom sucesso em ajudar as pessoas a parar de fumar. Seu médico pode encaminhá-lo para os serviços de parar de fumar se você estiver interessado em parar de fumar, mas estiver encontrando dificuldades para fazê-lo, e em muitas áreas você pode se autoencaminhar.

Desfaça-se de parafernália de fumo

Remova todos os seus cinzeiros, isqueiros e cigarros de sua casa, veículo e local de trabalho para que esses itens não possam desencadear o desejo de fumar mais tarde.

Use auxílios para parar de fumar

Vários medicamentos podem aumentar suas chances de parar. Estes incluem:

• Terapia de reposição de nicotina (TRN) which comes as gums, nasal sprays, patches, tablets, lozenges and inhalers. You can buy NRT without a prescription. It greatly increases the chance that you will quit. Most people can use NRT, including adults and children aged over 12, although those aged under 18 should not use lozenges without getting medical advice. It can be used in women who are pregnant or breastfeeding, as using NRT is less bad for the baby than smoking.

• Bupropiona (Zyban®) is a medicine which almost doubles your chance of successfully quitting. It was originally an antidepressant.

• Cigarros eletrônicos are designed to look and feel like normal cigarettes. They have a heating element inside that vaporises a solution - this looks like smoke. It may also contain nicotine. They are substituted for normal cigarettes or cigars, but have risks of their own and should therefore only be used for a short period of time, while you give up cigarettes, rather than as a long-term replacement.