Quanto ganho de peso na gravidez é normal?

Afastem-se da lata de biscoitos!

Despite what you may have heard, most women don’t actually need to up their calorie intake in the first six months of gravidez – meaning the average woman should still aim to eat around 2,000 calories per day.

In the last three months of your pregnancy, you do need a little more sustenance, but only to the tune of 200 calories a day according to the Colégio Real de Obstetras e Ginecologistas – which equates to two slices of toast or a couple of bananas.

Aquela fatia de bolo de chocolate fudge que você está de olho? Provavelmente está carregada com o dobro disso – então pense bem antes de se entregar.

Qualidade, não quantidade

Não é surpreendente que muitas mulheres usem a gravidez como desculpa para se deliciar com guloseimas normalmente proibidas. No entanto, apesar da tentação, é mais importante do que nunca prestar atenção ao que você coloca no seu corpo durante este período.

“It’s important to get a balance of all the major food groups to provide all the nutrients needed for the growth and development of the baby,” explains Jenny Lord, qualified midwife and blogger at Midwife and Life.

Quanto peso vou ganhar?

Many describe pregnant women as ‘blooming’ but those of us feel pretty uncomfortable in the late stages of pregnancy. As well as gaining a bump, your body will begin to store more fat in preparation for breastfeeding. “Weight gain varies from woman to woman,” explains Lord. “But on average a woman will gain about 10-14kg. In addition, if a woman is acima do peso to start with, they may gain more than the average.”

Embora parte desse peso seja perdido após o parto (para começar, seu bebê provavelmente pesará cerca de 3kg), é provável que parte dele permaneça por alguns meses após o nascimento. Embora seja importante evitar o ganho excessivo de peso, também é importante aceitar as mudanças corporais que acompanham a gravidez

To help you stay on track, your midwife will usually calcular seu IMC at your first appointment, and may give you specific advice, particularly if you are slightly underweight or overweight at the start of pregnancy.

Riscos do ganho excessivo de peso

Além de querer voltar a caber em nossos jeans após a gravidez, há muitas outras razões pelas quais o ganho de peso durante a gravidez deve ser mantido ao mínimo.

Excess weight gain can lead to pressão alta and even complications during labour, so it’s important to be careful.

As mulheres também devem “evitar alimentos com alto teor de açúcar, pois isso, juntamente com o excesso de peso, pode resultar em diabetes gestacional”, explica Lord. A diabetes gestacional pode levar a complicações potenciais, como peso elevado ao nascer ou excesso de líquido.

Ganhar muito pouco peso também pode ser problemático, pois pode significar que seu bebê terá um baixo peso ao nascer. Sua parteira ou médico pode monitorar seu peso durante a gravidez e poderá dar conselhos específicos relacionados às suas circunstâncias e ao seu risco de diferentes complicações.

Fazer exercícios suficientes

Embora exercícios de alto impacto e se esforçar demais não sejam uma boa ideia durante a gravidez - e pular em trampolins está definitivamente fora de questão - fazer exercícios leves pode ser benéfico tanto para você quanto para o seu bebê. Na verdade, o exercício pode aliviar dores nas costas e constipação, além de mantê-la em forma e saudável – o que ajudará na hora do parto.

Há uma variedade de aulas de exercícios disponíveis para mulheres durante e após a gravidez, então consulte o seu centro de lazer local. Alternativamente, há muitas opções para se exercitar no conforto da sua própria casa, usando um DVD ou transmitindo uma aula de exercícios.

No entanto, para garantir que você escolha o exercício certo para suas necessidades, converse com sua parteira ou médico antes de começar algo novo.

Mantendo em proporção

Embora, de fora, a gravidez possa parecer um momento glorioso em que as mulheres florescem, aquelas de nós que enfrentaram alguns dos efeitos menos maravilhosos da gravidez sabem que gerar um ser humano pode ser uma experiência estressante. Portanto, embora seja importante ficar de olho na balança, é importante manter uma perspectiva equilibrada.

O estresse durante a gravidez também pode ter um impacto negativo, então, embora precisemos cuidar da nossa dieta, é importante também relaxar e aproveitar a jornada o máximo possível. “Não há necessidade de contar calorias”, concorda Lord. “Apenas mantenha uma dieta saudável e equilibrada.”

Você pode não conseguir comer por dois, mas todos merecem um agrado de vez em quando!