Quanto ganho de peso na gravidez é normal?

Afastem-se da lata de biscoitos!

Apesar do que você pode ter ouvido, a maioria das mulheres na verdade não precisa aumentar sua ingestão calórica nos primeiros seis meses de gravidez – o que significa que a mulher média ainda deve tentar consumir cerca de 2.000 calorias por dia.

Nos últimos três meses da sua gravidez, você realmente precisa de um pouco mais de sustento, mas apenas cerca de 200 calorias por dia, de acordo com o Colégio Real de Obstetras e Ginecologistas – o que equivale a duas fatias de torrada ou a algumas bananas.

Aquela fatia de bolo de chocolate fudge que você está de olho? Provavelmente está carregada com o dobro disso – então pense bem antes de se entregar.

Não é surpreendente que muitas mulheres usem a gravidez como desculpa para se deliciar com guloseimas normalmente proibidas. No entanto, apesar da tentação, é mais importante do que nunca prestar atenção ao que você coloca no seu corpo durante este período.

“É importante obter um equilíbrio de todos os principais grupos alimentares para fornecer todos os nutrientes necessários para o crescimento e desenvolvimento do bebê,” explica Jenny Lord, parteira qualificada e blogueira em Midwife and Life.

Quanto peso vou ganhar?

Muitas pessoas descrevem as mulheres grávidas como 'radiantes', mas aquelas de nós que estão nos estágios finais da gravidez se sentem bastante desconfortáveis. Além de ganhar uma barriga, seu corpo começará a armazenar mais gordura em preparação para a amamentação. “O ganho de peso varia de mulher para mulher”, explica Lord. “Mas, em média, uma mulher ganhará cerca de 10-14kg. Além disso, se uma mulher está acima do peso para começar, eles podem ganhar mais do que a média.”

Embora parte desse peso seja perdido após o parto (para começar, seu bebê provavelmente pesará cerca de 3kg), é provável que parte dele permaneça por alguns meses após o nascimento. Embora seja importante evitar o ganho excessivo de peso, também é importante aceitar as mudanças corporais que acompanham a gravidez

Para ajudar você a se manter no caminho certo, sua parteira geralmente calcular seu IMC na sua primeira consulta, e pode dar-lhe conselhos específicos, especialmente se estiver ligeiramente abaixo ou acima do peso no início da gravidez.

Além de querer voltar a caber em nossos jeans após a gravidez, há muitas outras razões pelas quais o ganho de peso durante a gravidez deve ser mantido ao mínimo.

O ganho excessivo de peso pode levar a pressão alta e até complicações durante o parto, por isso é importante ter cuidado.

As mulheres também devem “evitar alimentos com alto teor de açúcar, pois isso, juntamente com o excesso de peso, pode resultar em diabetes gestacional”, explica Lord. A diabetes gestacional pode levar a complicações potenciais, como peso elevado ao nascer ou excesso de líquido.

Ganhar muito pouco peso também pode ser problemático, pois pode significar que seu bebê terá um baixo peso ao nascer. Sua parteira ou médico pode monitorar seu peso durante a gravidez e poderá dar conselhos específicos relacionados às suas circunstâncias e ao seu risco de diferentes complicações.

Embora exercícios de alto impacto e se esforçar demais não sejam uma boa ideia durante a gravidez - e pular em trampolins está definitivamente fora de questão - fazer exercícios leves pode ser benéfico tanto para você quanto para o seu bebê. Na verdade, o exercício pode aliviar dores nas costas e constipação, além de mantê-la em forma e saudável – o que ajudará na hora do parto.

Há uma variedade de aulas de exercícios disponíveis para mulheres durante e após a gravidez, então consulte o seu centro de lazer local. Alternativamente, há muitas opções para se exercitar no conforto da sua própria casa, usando um DVD ou transmitindo uma aula de exercícios.

No entanto, para garantir que você escolha o exercício certo para suas necessidades, converse com sua parteira ou médico antes de começar algo novo.

Embora, de fora, a gravidez possa parecer um momento glorioso em que as mulheres florescem, aquelas de nós que enfrentaram alguns dos efeitos menos maravilhosos da gravidez sabem que gerar um ser humano pode ser uma experiência estressante. Portanto, embora seja importante ficar de olho na balança, é importante manter uma perspectiva equilibrada.

O estresse durante a gravidez também pode ter um impacto negativo, então, embora precisemos cuidar da nossa dieta, é importante também relaxar e aproveitar a jornada o máximo possível. “Não há necessidade de contar calorias”, concorda Lord. “Apenas mantenha uma dieta saudável e equilibrada.”

Você pode não conseguir comer por dois, mas todos merecem um agrado de vez em quando!