Preparando-se para a perda de um ente querido: como lidar com o luto antecipado

Compreendendo o luto antecipatório

O luto antecipado é a resposta emocional que temos quando estamos conscientes de que vamos perder um ente querido. Diferente do luto que ocorre após a morte, o luto antecipado começa antes da perda acontecer.

Laura Greenwood, Psicoterapeuta, Laura Greenwood Therapy, Holmfirth, Reino Unido, explica que o luto antecipado pode surgir por diferentes razões - às vezes porque uma doença terminal fornece uma linha do tempo aproximada, e outras vezes simplesmente por uma maior consciência do envelhecimento, da mortalidade e da realidade de que a vida é finita.

“Percebemos um aumento no luto antecipatório à medida que envelhecemos, porque nos tornamos mais conscientes do fato de que a vida, em algum momento, chega ao fim,” ela diz. “Às vezes, você pode antecipar o luto e desejar que ele não exista. Às vezes, você pode antecipar o luto porque sente que precisa se preparar para a eventualidade de perder alguém.”

Greenwood enfatiza que, independentemente das circunstâncias, nada pode te preparar completamente para o luto de uma perda real. Isso porque é impossível prever como você se sentirá quando acontecer. Suas emoções e reações também podem ser diferentes do que você esperava.

Greenwood reconhece que isso é muito mais fácil de falar do que fazer.

“Muitas pessoas passaram toda a vida evitando fazer isso,” ela descreve. “Mas você não consegue reconhecer essas experiências, nem aprender a superá-las, sem isso. Por isso, buscar apoio de alguém que possa ajudá-lo a navegar pela sua experiência de luto — seja como for que ela se manifeste — pode ser tão benéfico.

“Assim que você receber apoio, o mais importante é seguir em frente com a experiência, equilibrando o processamento do seu luto com a vida que melhor lhe convém - sabendo que esse equilíbrio mudará a cada dia e fase do seu luto. Pode parecer assustador, por isso ter uma rede de apoio pessoal e profissional pode ajudar a guiá-lo durante esse período.”

Laura Greenwood, Psicoterapeuta Credenciada

Embora nada possa realmente prepará-lo para a perda de um ente querido, existem passos que você pode tomar para se apoiar durante o luto antecipado. Esses passos podem ajudá-lo a lidar com os desafios emocionais e se preparar gradualmente para a perda inevitável de um ente querido.

Sentir é curar

Permitir-se vivenciar plenamente as emoções que surgem na preparação para a morte de seu ente querido lhe trará benefícios a longo prazo.

Greenwood enfatiza que quanto mais você puder permanecer presente com as emoções que surgem, à medida que sua experiência muda e evolui, melhor será capaz de navegar pelo processo.

“O que isso vai significar é que você terá menos chances de se julgar pela sua experiência de luto,” ela diz. “Especialmente se você sentir algo tão diferente do que esperava.

“Por exemplo, algumas pessoas inicialmente sentem alívio pela perda de um ente querido - ao invés de tristeza - devido ao reconhecimento de que o fim da vida deles foi uma bênção para a pessoa ou para a família de alguma forma. É fácil as pessoas se julgarem por essa experiência. Mas, na verdade, nenhum sentimento está errado, e o que você sentir, é o que deve ser. Não há uma maneira certa ou errada de processar a experiência complexa do luto.”

Compartilhar traz força

Existem muitos caminhos de apoio para ajudá-lo a lidar com o luto antecipado de perder um ente querido. Greenwood recomenda encontrar aqueles que parecem mais significativos para você.

Ela explica que algumas pessoas acham útil processar seu luto antecipatório por meio de terapia individual ou familiar — ou participando de grupos de apoio. Outras preferem manter a experiência pessoal, compartilhando-a apenas com aqueles mais próximos.

“Observe o que é bom e certo para você”, aconselha Greenwood. “O que traz algum nível de conforto ou uma sensação de conexão consigo mesmo, com seus sentimentos de luto e com seu ente querido. O luto é extremamente pessoal e, portanto, lidar com ele também deve ser pessoal.”

Transformando memórias em tesouros

No mundo de hoje, com todas as ferramentas modernas que nos ajudam a capturar cada momento, agora podemos preservar nossas memórias de várias formas.

Embora Greenwood reconheça que registrar os momentos finais de seu ente querido — seja por escrito, áudio ou vídeo — pode ser um ato significativo e belo, ela enfatiza que é importante manter o equilíbrio.

Ela diz: “Abrace estar completamente presente com o tempo que você tem com quem ama, sem sentir a necessidade de documentar tudo. Ao mesmo tempo, capture o que for significativo para você e que funcione tanto para você quanto para quem você ama.

“Algumas pessoas acham extremamente catártico escrever sua história, seja através de diário, poesia - até mesmo um livro. Algumas preferem processar seus sentimentos e experiências expressando-os em voz alta. Às vezes, as pessoas acham útil documentar isso durante o processo de luto antecipado, ou isso é algo que descobrem após perderem seu ente querido.”

As demandas e o estresse do dia a dia podem dificultar o reconhecimento de suas emoções enquanto cuida dos outros e de si mesmo. Esse desafio não é diferente quando você enfrenta o luto antecipado.

Reserve um espaço para si

Mesmo quando sua atenção está totalmente dedicada a cuidar e confortar a pessoa que você está prestes a perder, também é importante cuidar do seu próprio bem-estar. Encontrar tempo para si mesmo durante este período - embora possa parecer difícil - é essencial.

“Sempre certifique-se de que uma das suas prioridades diárias seja algo para você,” diz Greenwood. “Mesmo que seja simplesmente sentar-se com a sua bebida preferida por cinco minutos para respirar antes de passar para a próxima tarefa. É realmente fundamental colocar a si mesmo e suas necessidades no centro de tudo.”

Ela explica que, embora processar o luto antecipatório possa fazer você sentir que muitas coisas estão fora do seu controle, encontrar uma sensação de empoderamento ao focar em algo que você pode controlar pode ser útil.

“É uma coisa sobre a qual você tem mais controle do que imagina”, ela acrescenta.

Proteja sua energia

Se esgotar-se não ajuda ninguém - isso inclui você mesmo. Por isso, é fundamental reconhecer que você é apenas humano, com energia e capacidade limitadas.

Sente-se com sua dor

O luto é uma das emoções mais difíceis de enfrentar. Por isso, algumas pessoas podem tentar ignorá-lo, especialmente quando a vida não desacelera o suficiente para enfrentá-lo completamente.

Greenwood sugere que você encare cada dia como ele vem, fazendo pausas regulares para verificar como está e reconhecer suas necessidades e sentimentos.

“Certifique-se de que você e seus sentimentos não se percam na correria de cuidar e na vida,” ela diz. “Sei que é mais fácil falar do que fazer, pois provavelmente há uma parte de você querendo enterrar a cabeça na areia cuidando dos outros e desaparecendo na correria como uma forma de evitar seus sentimentos.

“Isso é totalmente compreensível, pois ficar com a ideia de perder alguém que você ama é esmagador. Também é um passo muito importante para ajudá-lo a superar sua dor, e sem isso, o luto, o luto antecipatório, fica preso.”

Abrace os sentimentos à medida que retornam

O luto não é um processo linear. Você pode sentir que superou, apenas para emoções ressurgirem mais tarde - mesmo depois de achar que tinha passado por certas etapas.

Greenwood explica que essas emoções podem incluir sentimentos intensos de tristeza, raiva ou quaisquer outras respostas humanas naturais que podem surgir quando menos esperamos. Quando isso acontecer, ela aconselha permitir-se vivenciá-las plenamente.

“Fazer isso permite que você enfrente o luto no ritmo e da maneira que for mais adequada para você”, ela diz. “Lembre-se de que seus sentimentos e necessidades vão mudar, assim como o equilíbrio entre a perda e a gratidão pela vida do seu ente querido e pelo que ele trouxe para você.”

Após a partida de alguém que você ama, lidar com as questões práticas após a perda enquanto enfrenta o luto não existe uma abordagem única para todos. Para alguns, realizar essas tarefas pode parecer uma forma de manter viva a memória de seu ente querido. Outros podem encontrar maneiras diferentes de homenagear aqueles que perderam.

A Greenwood recomenda que, seja o que for que você escolha fazer, se isso ajudar você a experimentar suas emoções no seu próprio ritmo, saiba que isso é suficiente.

“O luto muda você. Como poderia não?” ela pergunta. “Pode parecer que há uma vida antes da perda e uma vida depois dela. No período entre a perda e a descoberta de um novo senso de si, com o luto agora fazendo parte dele, você pode se sentir muito perdido.

“Saiba que isso é completamente normal, e saiba que você pode superar isso, com uma sensação renovada de quem você é agora. Nós, como pessoas, evoluímos ao longo de nossas vidas, com nosso senso de identidade constantemente mudando. Grandes eventos de vida, como o luto, são momentos cruciais em que nossa identidade não tem escolha a não ser mudar.”