Por que ficar sentado prejudica nossa saúde - e como 22 minutos de exercício podem ajudar

Por que ficar sentado é tão prejudicial à nossa saúde?

Centuries ago, a working day meant heading out with spears to hunt for food. Now, we've swapped the hunter-gatherer lifestyle for desk jobs with comfortable chairs. Unfortunately, this sedentary behaviour - spending long periods of time sitting down - can harm our health. Doing nothing for a lot of the day raises your chance of obesidade, diabetes tipo 2 e doença cardíaca.

It's not known exactly why sitting down for prolonged periods is so bad for us. Research suggests that by not using our muscles as often, the function of our os vasos sanguíneos podem ser afetados, which can impact açúcar regulation and a pressão arterial. Um estudo relacionou o período prolongado sentado a um metabolismo mais lento - o processo pelo qual o corpo quebra e utiliza energia - e à redução do fluxo sanguíneo.

Sitting down all day has also been linked to musculoskeletal disorders, such as dor nas costas, tight muscles and dor nas articulações. Horas sentado pode levar a músculos flexores do quadril tensos - aqueles na parte superior das suas pernas - o que pode afetar seus movimentos e equilíbrio, além de causar dores, desconfortos e até quedas.

Como combater os efeitos de ficar sentado por longos períodos

Research published by the British Journal of Sports Medicine (BJSM) has found that engaging in 22 minutes of moderate to vigorous atividade física per day may reduce your likelihood of health problems.

Um estudo com um grupo de pessoas com mais de 50 anos na Noruega, Suécia e Estados Unidos descobriu que se exercitar por 22 minutos beneficiou até mesmo aqueles que permaneciam sedentários por 12 horas ou mais por dia.

It's not always possible to go to a academia class, especially during a busy work day. So what can you do to be more active if you have a sedentary job?

Quanto exercício você deve fazer por dia?

Adults should do at least 150 minutes of moderate intensity activity a week - such as brisk walking, dancing, water aerobics or riding a bike - or 75 minutes of vigorous activity such as corrida or swimming. It's important to do strengthening activities that work your muscles and to spread exercise evenly over the week.