O que a medida da sua cintura diz sobre sua saúde

O IMC é preciso?

Manter-se dentro de uma faixa de peso saudável é uma boa maneira de melhorar nossa saúde geral e muitos médicos recomendam que medimos BMI (índice de massa corporal) para ajudar a calcular a porcentagem de gordura corporal. No entanto, embora um calculador de IMC possa ser uma ferramenta útil, ele nem sempre é preciso - por exemplo, para aqueles que pesam mais devido ao tipo de musculatura.

Agora diretrizes NICE foram criadas para sugerir que profissionais de saúde e aqueles que desejam avaliar seu perfil de peso geral adicionem uma medida da cintura à avaliação (para aqueles com IMC abaixo de 35). Em vez de focar em um número específico, as diretrizes aconselham as pessoas a manterem a circunferência da cintura "menor que a metade de sua altura".

Espera-se que esta medição adicional da cintura ajude a identificar aqueles que carregam excesso de gordura abdominal, o que pode ser um risco à saúde para muitas doenças relacionadas à obesidade, incluindo diabetes tipo 2, hipertensão (hipertensão) e doença cardiovascular.

Espera-se que esta maneira simples de medir ajude os indivíduos a avaliar melhor o risco de desenvolver doenças associadas ao excesso de peso e a alcançar suas metas de perda de peso. Ao comentar sobre as diretrizes do NICE, a Professora Rachel Batterham, consultora em obesidade, diabetes e endocrinologia, na UCL, disse: "O aumento de gordura no abdômen aumenta o risco de uma pessoa desenvolver várias doenças que limitam a vida, incluindo diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. A relação cintura-altura é uma medida simples e fácil de usar que identifica pessoas que estão em risco aumentado de saúde e que se beneficiariam do apoio à gestão de peso para melhorar sua saúde."

Dois tipos de gordura

Se a medida da sua cintura está acima do que deveria, é provável que você esteja carregando excesso de gordura no abdômen. Mas há dois tipos de gordura que podemos armazenar nessa área, e uma é mais perigosa que a outra.

Gordura subcutânea - este é o tipo de gordura armazenada sob a pele que pode ser sentida do lado de fora.

Gordura visceral - este tipo de gordura pode ser mais difícil de detectar, pois é armazenada mais profundamente no corpo e pode se formar ao redor dos órgãos. De acordo com um estudo lançado em 2015, este tipo de gordura aumenta o risco de doenças relacionadas ao estilo de vida, como diabetes, mas também câncer e até nosso risco de morte súbita. Isso ocorre porque ela cria toxinas no corpo, incluindo citocinas - um tipo de toxina que aumenta o risco de doenças cardíacas e torna o corpo menos reativo à insulina.

Para medir sua cintura:

• Encontre o topo dos seus quadris abaixo do umbigo e das costelas.

• Enrole uma fita métrica ao redor da sua cintura e meça a circunferência.

• Mantenha seu abdômen relaxado e natural ao medir sua cintura.

Como orientação, o NHS recomenda perder peso independentemente da sua altura ou idade, se a medida da sua cintura for:

• 94 cm (37 polegadas) para homens.

• 80 cm (31,5 polegadas) para mulheres.

É comum as pessoas pensarem que fazer exercícios direcionados, como abdominais, reduzirá sua cintura e ajudará a perder peso. No entanto, "a redução localizada é um mito", diz David Starr Treinador de Performance e Nutricionista. "Você não pode escolher de onde perder gordura, e não há exercícios específicos que façam você perder gordura do estômago em vez de outras áreas.

"Em termos de exercício, o conselho padrão para pessoas que querem perder gordura de qualquer área é ser mais fisicamente ativo e se mover mais - seja isso caminhar mais, usar as escadas em vez do elevador, ou outras atividades," explica Starr.

Além disso, aumentar o treinamento de resistência também pode aumentar a perda de peso, pois os músculos queimam mais calorias do que a gordura, mesmo em repouso.

Para perder gordura em excesso e aumentar a aptidão física geral, uma dieta saudável e a redução da ingestão de calorias são essenciais para uma perda de peso bem-sucedida. Uma maneira de garantir que obtemos o máximo benefício dos alimentos que consumimos é focar em ingredientes frescos e não processados. "Mantenha todos os seus alimentos o mais frescos e não processados possível", diz Starr. "Concentre-se em alimentos nutricionalmente densos, como grãos integrais. Vegetais congelados também são uma ótima adição à dieta, pois muitas vezes são congelados muito rapidamente e, como resultado, mantêm o conteúdo de vitaminas."

Você pode achar que está comendo as coisas certas, mas está comendo nos momentos certos? "É importante consumir proteína suficiente nos momentos certos. Este macronutriente ajuda o corpo a construir e manter a massa muscular e a criação de hormônios," explica Starr.

Crucialmente, é benéfico consumir sua proteína em pequenas porções ao longo do dia, em vez de devorar um enorme bife em uma única refeição. "A maioria das pessoas deve procurar ter uma porção significativa de proteína em cada refeição. Boas fontes de proteína incluem carne, peixe, laticínios, ovos ou queijo, bem como leguminosas, nozes e grãos", ele diz.

Embora os carboidratos sejam uma fonte importante de energia, é uma boa ideia evitar carboidratos 'refinados' como macarrão, pão branco, arroz e batatas. "Estes aumentarão o seu nível de açúcar no sangue e, se você não estiver se exercitando, o corpo armazenará a energia como gordura", diz Starr. "Escolha fontes de carboidratos mais complexas, como vegetais folhosos, pão integral e macarrão de trigo integral. Eles proporcionarão um nível de açúcar no sangue mais estável."

É importante lembrar que o inchaço também pode aumentar a medida da cintura, potencialmente causando ansiedade desnecessária. Para manter o inchaço sob controle, certifique-se de incluir fibras solúveis na sua dieta - fontes incluem aveia, ervilhas e cenouras - e certifique-se de consumir alimentos probióticos, como iogurte natural e chucrute, que podem trazer grandes benefícios à saúde. "Isso ajuda seu estômago a digerir os alimentos de forma mais eficiente e reduz o inchaço", explica Starr.

Embora não haja uma solução rápida ou exercício específico para reduzir a medida da cintura, adotar hábitos saudáveis em termos de dieta e exercício ajudará a reduzir a gordura visceral e subcutânea, além de melhorar nossa saúde geral.