Como se tornar mais flexível

Por que perdemos flexibilidade?

We're born with pretty flexible tendons and joints - as anyone who's seen a baby happily nibbling on their toes can testify. But a few years down the line, most of us have already lost an amount of flexibility simply because we're not using our full range of motion. "We start losing flexibility as soon as we go to school and start sitting down more," explains physiotherapist Nell Mead. "Se você não usar os filamentos (material elástico dentro do seu músculo), eles se tornam mais curtos."

In addition, as we age our bodies naturally become less flexible. "As we age, our tendons, ligaments and muscles lose elasticity and stretch-ability," explains Karen Laing, instructor from Fit School.

In years gone by, it was believed that the more flexible you are, the better it is for your health. However, we now know it's possible to be too flexible. Flexibility is important as it allows us to do the things we need to do with our bodies - from tying our shoelaces to fastening our clothing. But too much flexibility, including in conditions such as síndrome de Ehlers-Danlos, may mean less control over the movement of our joints. "People who are hyperflexible might be more prone to artrite because they have less control over the bones in their joints. People with too little are more prone to distensões e entorses."

A quantidade de flexibilidade necessária varia de pessoa para pessoa. Se você espera fazer alguma escalada em montanhas, precisará de um pouco mais de amplitude do que se fizer exercícios caminhando. Além do exercício, todos nós precisamos ter a amplitude de movimento necessária para realizar as tarefas diárias que nos são exigidas.

Se você perdeu flexibilidade, seja por idade, lesão ou alongamento insuficiente, pode descobrir que não consegue realizar uma tarefa que antes estava dentro do seu alcance de movimento. Por exemplo, ter dificuldade para fechar o sutiã ou cortar as unhas dos pés.

One way of ensuring flexibility is maintained is through daily movement and alongamento. "Try taking your body through its full range of motion every day. That could be just having a stretch; it could be doing a session of yoga, dance se isso funciona para você. O alcance completo todos os dias porque assim você não o perderá," aconselha Mead.

Além de manter sua flexibilidade atual, você pode desejar desenvolver mais flexibilidade como parte de um novo regime de exercícios, para prevenir lesões e garantir facilidade de movimento.

If you're starting something new, or finding movement a struggle, it's time to take action. The good news is that if you've lost filament through underuse you can rebuild it and increase your flexibility through stretching. You may find stretching exercises, such as the suggestions at the end of this piece useful. Or you may need to visit a doctor or fisioterapeuta for support.

"O diferencial aqui é a dor", explica Mead. "Se, ao tentar se alongar em uma posição, seus braços ou costas estiverem doloridos, vale a pena verificar, pois você pode ter uma lesão."

Se você não precisa de tratamento médico, há muitas maneiras de aumentar sua flexibilidade - sendo consciente do seu corpo e realizando exercícios de alongamento. O importante aqui é garantir que você execute qualquer exercício de maneira cuidadosa e controlada para obter o máximo benefício.

Se você simplesmente deseja melhorar ou manter sua amplitude de movimento, os tipos de exercícios que você pode querer adotar irão variar dependendo de como você deseja usar seu corpo. Laing recomenda garantir equilíbrio nos diferentes exercícios e movimentos que realizamos como parte do nosso regime de condicionamento físico.

"É uma questão de equilíbrio. Você tem o seguinte como parte do seu programa regular de atividades?" ela pergunta. A lista dela inclui:

• Algo para aumentar sua frequência cardíaca regularmente.

• Algo que impacta suas articulações, como correr ou treinamento de resistência.

• Algo que ajude com sua coordenação, como uma aula específica para idosos.

• Uma aula baseada em movimento, como Pilates ou ioga.

É fácil negligenciar a flexibilidade, mas é crucial incorporá-la em nossos movimentos diários.

Para melhorar a flexibilidade, Karen Laing da Fit School recomenda que tentemos os seguintes movimentos:

Flexões laterais/alcances (flexão lateral)

Fique de costas para a parede. Deslize a mão ao longo da lateral da sua perna o mais longe que puder e volte à posição de pé. Repita do outro lado. Você também pode fazer isso sentado em uma cadeira com encosto rígido.

Torções

Você pode fazer este movimento em pé ou sentado em uma cadeira. Estenda um braço atrás de você, permitindo que seu corpo gire. Para aumentar o alcance, olhe em direção ao seu braço enquanto ele se estende. Se você tiver problemas de mobilidade nos ombros, cruze os braços sobre o peito e faça a torção dessa forma.

Flexões para frente e para trás (flexão frontal)

Um alongamento de gato é a maneira mais fácil de fazer este movimento. A partir das suas mãos e joelhos, estique suas costas em direção ao teto como um gato irritado. Em seguida, inverta o movimento para que suas costas desçam em direção ao chão. Se seus joelhos não gostam deste movimento, experimente uma ponte de ombros. Deite-se no chão com os pés sob os joelhos e lentamente role sua coluna para fora do chão até estar em uma posição de ponte, depois retorne ao chão.