Como gerenciar sua saúde mental se você foi demitido

Economistas alertam para uma recessão significativa no Reino Unido. E pesquisa da Universidade de Essex previsões indicam que mais de 6,5 milhões de empregos podem ser perdidos devido às consequências econômicas da COVID-19 e do lockdown. Nunca é um bom momento para perder um emprego, mas além de toda a ansiedade e medo que muitas pessoas já estão enfrentando neste momento, a demissão pode parecer insuportável.

"Para a maioria das pessoas, perder o emprego é um golpe difícil," diz o psiquiatra consultor Dr. Andrew Iles, de Centro de Bem-Estar Priory em Oxford. "Não apenas as pessoas têm medo de sua renda e do impacto que isso pode ter na capacidade de pagar suas contas ou uma hipoteca, mas perder um emprego pode levar a sentimentos de inutilidade e vergonha."

Para muitos de nós, um emprego não é apenas um emprego. Muitos veem sua profissão como parte de sua identidade. Além disso, o trabalho pode oferecer estrutura e um senso de propósito para algumas pessoas. E preocupações financeiras pode afetar significativamente nosso bem-estar mental nos melhores momentos. Agora, as preocupações com o futuro e como você vai pagar por ele podem ser profundas.

"No momento, é muito difícil planejar o futuro, o que pode tornar as preocupações financeiras especialmente desafiadoras", diz a psicóloga consultora Dra. Elena Touroni, cofundadora/co-CEO de My Online Therapy.

Como proteger sua saúde mental se você perder seu emprego

Embora a perda de emprego possa parecer um grande choque, existem maneiras de proteger sua saúde mental durante este período desafiador.

Reserve um tempo para processar

Não ignore esses sentimentos difíceis. Se você perdeu seu emprego ou está enfrentando dificuldades financeiras devido à crise, reserve um tempo para processar o que aconteceu. Enfrentar esses sentimentos agora será muito melhor para você a longo prazo do que reprimi-los.

"Seja gentil consigo mesmo e reconheça que você está passando por um momento difícil", diz o psicólogo Venetia Leonidaki. "Mime-se fazendo coisas que você gosta e que têm um efeito calmante, como tomar banho, ouvir sua música favorita e dormir o suficiente."

Não leve para o lado pessoal

Existem muitos fatores fora do seu controle que podem ter levado à sua perda de emprego ou preocupações financeiras. Muitas pessoas estão na mesma situação neste momento, então tente não levar a situação para o lado pessoal.

"Em momentos como a pandemia de COVID-19, pode ser útil lembrar que talvez não tenha sido viável financeiramente manter seu cargo," diz Iles. "Lembre-se de que isso não tem a ver com seu trabalho ou sua produtividade."

Evite perguntar a si mesmo 'Por quê eu?', aconselha ele. Tente criar uma certa distância emocional entre a perda do emprego e você, para que possa aceitá-la sem se culpar.

Tomar medidas práticas

Assim que você se sentir emocionalmente preparado e tiver dado a si mesmo algum tempo para lamentar e processar a notícia, poderá começar a dar alguns passos práticos. Esta é uma oportunidade para pensar em quais setores ainda estão contratando e no tipo de função que você pode achar gratificante.

Veja quais benefícios financeiros você tem direito a isso; enquanto isso, atualize seu currículo e comece a entrar em contato com contatos que possam ajudar você a encontrar uma nova vaga.

Pare de rolar

Você pode ter de repente se encontrado com mais tempo do que sabe o que fazer, mas não preencha essa lacuna com notícias infinitas. Provavelmente, isso só vai fazer você sentir-se mais ansioso sobre o que está acontecendo.

"Tente limitar o tempo que você dedica à leitura de notícias", aconselha Iles. "Às vezes, uma notícia pode ser apenas uma abordagem diferente sobre as mesmas informações publicadas anteriormente no dia."

Criar uma nova rotina

Pode ser tentador dormir tarde e dormir até mais tarde, mas isso provavelmente não fará você se sentir melhor. Crie um nova rotina para si mesmo, que seja fácil de seguir. Acorde e vá dormir no mesmo horário todos os dias e planeje suas refeições, atividades e exercícios. Isso dará a esse horário estranho uma sensação de ordem.

"É muito fácil ceder aos sentimentos de letargia e desesperança", diz Iles. "Mas, se puder, force-se a sair ao ar livre e, sempre que possível, pegar luz do dia todos os dias."

Evite ficar isolado

Embora você possa não conseguir se reunir com pessoas fora de sua casa neste momento, você não precisa passar por isso sozinho. Ligue para alguém, ou faça uma videochamada para seus entes queridos - você provavelmente se sentirá melhor após conversar com alguém próximo a você.

Mas se você acha difícil se abrir para pessoas que conhece, ligar para uma linha de apoio como os Samaritans pode ser extremamente útil. Ligue gratuitamente para 116 123, de dia ou de noite - os atendentes têm bastante treinamento sobre o impacto na saúde mental de preocupações financeiras e perda de emprego.

Você também pode conversar com seu médico de família se estiver preocupado com sua saúde mental ou se autoindicar para o NHS terapias de conversa na sua região. Você também pode facilmente agendar aconselhamento por vídeo privado através de Patient Access de qualquer lugar do Reino Unido.

Se você estiver realmente tendo dificuldades, pode ajudar ler nossos conselhos sobre lidando com pensamentos suicidas durante o confinamento.

Mas não se deixe tentar a recorrer ao álcool ou a outros substâncias para lidar com suas emoções negativas.

"Recorrer ao álcool ou substâncias é algo que você deve evitar a todo custo", diz Iles. "Elas podem trazer alívio temporário, mas provavelmente se transformarão em problemas adicionais mais adiante."

Encontre momentos de otimismo

Este é um momento extremamente difícil para todos, mas a única maneira de passar por isso é buscar ativamente momentos de esperança e felicidade. Não olhe muito adiante - é fácil ficar sobrecarregado. Você pode descobrir mindfulness ou técnicas de respiração pode ajudar a te manter no presente e aliviar sentimentos de ansiedade.

"Observe as coisas na sua vida pelas quais você é grato, como sua saúde, família e amigos", diz Touroni. "Você também deve perceber e identificar quaisquer pensamentos catastróficos - por exemplo, sobre como as coisas podem ser assim para sempre ou quão difíceis podem ser as coisas no futuro. Agora é o momento de recorrer à nossa resiliência e recursos internos e focar em viver um momento de cada vez, um dia de cada vez."