Como gerenciar sua saúde mental se você foi demitido

Economists are warning of a significant recession in the UK. And research from the University of Essex previsões indicam que mais de 6,5 milhões de empregos podem ser perdidos devido às consequências econômicas da COVID-19 e do lockdown. Nunca é um bom momento para perder um emprego, mas além de toda a ansiedade e medo que muitas pessoas já estão enfrentando neste momento, a demissão pode parecer insuportável.

"For most people, losing their job is a difficult blow," says consultant psychiatrist Dr Andrew Iles, of Centro de Bem-Estar Priory em Oxford. "Não apenas as pessoas têm medo de sua renda e do impacto que isso pode ter na capacidade de pagar suas contas ou uma hipoteca, mas perder um emprego pode levar a sentimentos de inutilidade e vergonha."

For a lot of us, a job is not just a job. Many see their profession as part of their identity. Plus, work can provide structure and a sense of purpose for some people. And preocupações financeiras can greatly affect our mental well-being at the best of times. Right now, concerns for the future and how you're going to pay for it can be profound.

"At the moment, it's very difficult to plan for the future which can make money worries especially challenging," says consultant psychologist Dr Elena Touroni, co-founder/co-CEO of My Online Therapy.

Como proteger sua saúde mental se você perder seu emprego

Although job loss can feel like a huge shock, there are ways you can protect your mental health during this challenging time.

Reserve um tempo para processar

Não ignore esses sentimentos difíceis. Se você perdeu seu emprego ou está enfrentando dificuldades financeiras devido à crise, reserve um tempo para processar o que aconteceu. Enfrentar esses sentimentos agora será muito melhor para você a longo prazo do que reprimi-los.

"Be kind with yourself and recognise that you are going through a tough time," says psychologist Venetia Leonidaki. "Treat yourself by doing things that you enjoy and which have a soothing effect such as taking a bath, listening to your favourite music and dormir o suficiente."

Não leve para o lado pessoal

Existem muitos fatores fora do seu controle que podem ter levado à sua perda de emprego ou preocupações financeiras. Muitas pessoas estão na mesma situação neste momento, então tente não levar a situação para o lado pessoal.

"Em momentos como a pandemia de COVID-19, pode ser útil lembrar que talvez não tenha sido viável financeiramente manter seu cargo," diz Iles. "Lembre-se de que isso não tem a ver com seu trabalho ou sua produtividade."

Evite perguntar a si mesmo 'Por quê eu?', aconselha ele. Tente criar uma certa distância emocional entre a perda do emprego e você, para que possa aceitá-la sem se culpar.

Tomar medidas práticas

Assim que você se sentir emocionalmente preparado e tiver dado a si mesmo algum tempo para lamentar e processar a notícia, poderá começar a dar alguns passos práticos. Esta é uma oportunidade para pensar em quais setores ainda estão contratando e no tipo de função que você pode achar gratificante.

Veja quais financial benefits you're entitled to in the meantime, update your CV and start reaching out to contacts who might be able to help you find a new role.

Pare de rolar

You may have suddenly found yourself with more time than you know what to do with, but don't fill that gap with infinite news. It will likely just make you feel more anxious sobre o que está acontecendo.

"Tente limitar o tempo que você dedica à leitura de notícias", aconselha Iles. "Às vezes, uma notícia pode ser apenas uma abordagem diferente sobre as mesmas informações publicadas anteriormente no dia."

Criar uma nova rotina

It may be tempting to go to bed late and sleep well into the day, but this probably won't make you feel better. Create a nova rotina for yourself that's easy to stick to. Wake up and go to bed at the same time each day and plan your meals, activities and exercise. It will give this strange time a sense of order.

"É muito fácil ceder aos sentimentos de letargia e desesperança", diz Iles. "Mas, se puder, force-se a sair ao ar livre e, sempre que possível, pegar luz do dia todos os dias."

Avoid becoming isolated

Embora você possa não conseguir se reunir com pessoas fora de sua casa neste momento, você não precisa passar por isso sozinho. Ligue para alguém, ou faça uma videochamada para seus entes queridos - você provavelmente se sentirá melhor após conversar com alguém próximo a você.

Mas se você acha difícil se abrir para pessoas que conhece, ligar para uma linha de apoio como os Samaritans pode ser extremamente útil. Ligue gratuitamente para 116 123, de dia ou de noite - os atendentes têm bastante treinamento sobre o impacto na saúde mental de preocupações financeiras e perda de emprego.

You could also speak with your GP if you're worried about your mental health or self-refer for NHS terapias de conversa in your area. You can also easily book private video counselling via Patient Access from anywhere in the UK.

If you're really struggling, it may help to read our advice on lidando com pensamentos suicidas during lockdown.

But don't be tempted to turn to alcohol or other substances to deal with your negative emotions.

"Recorrer ao álcool ou substâncias é algo que você deve evitar a todo custo", diz Iles. "Elas podem trazer alívio temporário, mas provavelmente se transformarão em problemas adicionais mais adiante."

Encontre momentos de otimismo

Este é um momento extremamente difícil para todos, mas a única maneira de passar por isso é buscar ativamente momentos de esperança e felicidade. Não olhe muito adiante - é fácil ficar sobrecarregado. Você pode descobrir atenção plena ou técnicas de respiração can help anchor you in the present and relieve feelings of anxiety.

"Observe as coisas na sua vida pelas quais você é grato, como sua saúde, família e amigos", diz Touroni. "Você também deve perceber e identificar quaisquer pensamentos catastróficos - por exemplo, sobre como as coisas podem ser assim para sempre ou quão difíceis podem ser as coisas no futuro. Agora é o momento de recorrer à nossa resiliência e recursos internos e focar em viver um momento de cada vez, um dia de cada vez."