Por que a fibra é sua amiga

Dois tipos de fibra

There are two main types of fibre.

Insoluble fibre is sometimes called roughage. It isn't digested and absorbed from your gut, which means it stays in your bowels, helping to bulk out your poos.

Soluble fibre dissolves in water to form a gel in your gut.

Em muitas frutas e vegetais, a casca é rica em fibras insolúveis, enquanto a polpa é uma boa fonte da variedade solúvel.

É bom para o seu intestino

There's no question that fibre in your diet is good for your bowels. As well as helping you avoid constipação, fibre can reduce your likelihood of developing other bowel problems such as painful hemorroidas e doença diverticular. It may even lower your chance of getting câncer de intestino.

Estabiliza o colesterol e o açúcar no sangue

But we now know that fibre can do much more. Soluble fibre in particular can help reduce your colesterol and stabilise your açúcar no sangue. This may protect against doença cardíaca and even help stave off diabetes tipo 2.

Ele apoia um intestino saudável

We've also learnt much more in recent years about the importance of the microbioma intestinal - the trillions of bacteria and other microbes that live naturally in your large bowel. Without them, we wouldn't be able to digest food. Eating more fibre can create a healthy balance between good and bad bacteria.

The wider the range of microbes in your gut, the more healthy it is. Having more friendly bacteria can crowd out germs that cause gut infections and may make it easier for you to keep a healthy weight. Many alimentos ricos em fibras act as prebiotics, feeding your healthy bacteria. Alimentos probióticos - such as live yoghurt, sauerkraut, and sourdough - and probiotic suplementos can also help boost your friendly bacteria.

Síndrome do intestino irritável, (SII) é uma condição intestinal de longo prazo que se acredita afetar até 1 em cada 5 adultos - especialmente mulheres. Leva a sintomas como dor abdominal tipo cólica, inchaço, gases, constipação e diarreia.

If you have IBS, it's also worth being aware that some high-fibre foods are high in FODMAPS. Estes são ingredientes fermentáveis, o que significa que as bactérias no seu intestino criam gases enquanto os digerem. Se você está tendo dificuldade em aumentar a fibra na sua dieta, um nutricionista pode aconselhá-lo sobre uma dieta baixa em FODMAPs.

Se você não tem SII ou outra condição intestinal que cause diarreia, há muito pouco contra - e muitos possíveis benefícios para a saúde - em aumentar a fibra na sua dieta.

Se sua dieta tem sido pobre em fibras por anos, você pode querer aumentar sua ingestão gradualmente para evitar inchaço a curto prazo. Com o tempo, seu intestino se acostumará aos níveis mais altos de fibras e agradecerá por isso.

At the very least, you should be aiming for at least five portions of fruit and vegetables a day. Fresh, frozen, and tinned varieties - in natural juices, not sweetened - all count.

Uma porção é o mesmo que:

• Uma fruta grande - como uma maçã ou pera.

• Duas frutas menores - como tangerinas ou ameixas.

• Uma tigela de sobremesa de salada.

• 2-3 colheres de sopa de legumes.

Com agradecimentos à revista My Weekly, onde este artigo foi originalmente publicado.