Unfortunately, the fact is that some of us may be genetically disposed to develop a problemas nas costas.

"There are a lot of variables that contribute to whether you end up with back pain," explains Dr Moein Tavakkoli, back pain specialist from A Clínica da Coluna de Londres. "Uma é a predisposição genética. Há pessoas que têm uma postura muito boa, mas acabam com dor nas costas, e outras que têm uma postura ruim, mas nunca sentem dor nas costas."

No entanto, apesar de podermos estar geneticamente inclinados a desenvolver problemas, existem maneiras de reduzir o risco. Analisamos as formas cotidianas pelas quais você pode estar prejudicando suas costas e como evitar danos não intencionais.

Movimento repetitivo

Todos sabemos que levantar algo pesado de forma incorreta pode ser prejudicial. Mas você sabia que quase qualquer movimento ou posição repetitiva pode ter um impacto negativo na saúde das nossas costas? Seja sentado no computador, curvado sobre o smartphone ou realizando uma ação física, repetir o mesmo movimento pode criar um desequilíbrio e levar a uma má postura.

"With any repetitive task, you will build up muscle disproportionately," says Dr Stefaan Vossen, clinical director of Core Clinics. "Isso pode alterar a postura e levar a dores nas costas."

"A má postura muda a maneira como você carrega o peso na coluna," explica Tavakkoli. "Ao inclinar-se para a frente, por exemplo, você está transferindo os elementos da parte de trás da coluna para a parte da frente. Você está comprimindo os discos com mais frequência e, como resultado, pode experimentar uma degeneração discal precoce.”

O problema é, como todos sabemos, a solução pode não ser simples - não podemos necessariamente deixar nosso emprego só porque envolve flexões frequentes ou oito horas de trabalho de escritório por dia. No entanto, de acordo com Vossen, podemos mitigar o problema usando exercícios direcionados.

"O que você precisa fazer é desenvolver um regime de exercícios que compense seu movimento repetitivo," ele explica. "Então, se você se inclina muito, precisa fortalecer o core e trabalhar a parede abdominal. Se você fica muito em pé, precisa correr ou nadar bastante. Estas são coisas que são essencialmente o oposto do seu movimento repetitivo."

In addition to physical stress, o estresse emocional can also wreak havoc on our health, including our back.

"Many of us develop a lot of stress in our working day, but there's no physical response to it," explains Vossen. "All the adrenaline and all the sympathetic responses - for example, increased blood supply to the muscles - are not being put to use. This can cause a number of problems, including síndrome do intestino irritável, que pode irradiar para as costas."

Além disso, o estresse pode causar tensão muscular, o que pode desalinhá-lo.

"Quando as pessoas ficam estressadas, os flexores do quadril ficam tensos como parte da resposta de luta ou fuga," explica Vossen. "Isso inclina a pelve para frente e pode causar dor nas costas."

Para evitar o acúmulo de estresse em nossos corpos, é importante praticar alguma atividade cardiovascular.

"Qualquer coisa que eleve a frequência cardíaca a 75-80% do seu máximo é ótimo para queimar esses produtos químicos em excesso," concorda Vossen.

It's no secret that fumar is bad for our health. But did you know that smoking can also lead to or exacerbate chronic back pain?

"Além de estar associado ao estresse, fumar reduz a qualidade do suprimento de sangue para os discos e as articulações na sua coluna lombar (parte inferior das costas), fazendo com que você se recupere menos eficientemente e se deteriore mais rapidamente," explica Vossen.

Of course, for many smokers, quitting can be a struggle. However, there is lots of help available. Read our guia para parar de fumar for information on how to access the right support.

A força do core pode ser importante para apoiar sua coluna e manter problemas nas costas afastados. Portanto, faz sentido fortalecer seu core através de exercícios. Infelizmente, ao trabalhar o core, pode ser difícil realizar certos exercícios corretamente e com precisão suficiente. Isso significa que o treino de core que você desenvolveu para evitar problemas nas costas pode, na verdade, tornar a dor nas costas mais provável.

"Pessoas que fizeram muito trabalho de academia podem desenvolver um grupo de músculos que é drasticamente maior do que o outro grupo," concorda Tavakkoli. "Assim, você desenvolve uma postura não natural. Se seu músculo central é forte, mas desequilibrado, você pode acabar inclinando-se muito para frente, por exemplo."

Mas, em vez de abandonar seu trabalho principal, é melhor investir em fazê-lo corretamente, participando de uma aula ou conversando com um treinador na sua academia local.

"Muitas pessoas acham que fazem seus exercícios corretamente, mas é realmente difícil acertar a forma sem supervisão. Invista em fazer bem," aconselha Vossen. "Seja supervisionado por alguém que o guiará corretamente."

Playlist: Exercícios para Dor nas Costas

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Alongamentos para a Parte Inferior das Costas (Rotina Sentada)

Lilly Sabri, MHPC

02:08

Alongamentos para a Parte Inferior das Costas (Rotina Sentada)

Lilly Sabri, MHPC

02:17

Alongamentos para a Parte Inferior das Costas (Rotina em Pé)

Lilly Sabri, MHPC

01:24

Alongamentos para a Coluna

Lilly Sabri, MHPC

Assim como na maioria dos problemas de saúde, a dor nas costas é menos provável de ocorrer se você estiver geralmente em forma e saudável. É fácil focar apenas na área que nos causa desconforto, mas se você quiser reduzir o risco de problemas nas costas, seria bom olhar para o seu corpo como um todo.

"As well as focusing on specific activities - for example, reducing bad habits, trying to sit correctly - it's important to consider your overall health and how fit you are," explains Tavakkoli. "Factors such as obesidade, uma dieta inadequada e a má função pulmonar podem aumentar o risco de dor nas costas."

Qualquer pessoa que já teve problemas nas costas provavelmente recebeu conselhos sobre como se mover corretamente, evitar certos calçados ou abandonar aquela bolsa pesada. Mas as atividades que colocam nossas costas sob estresse podem não ser tão prejudiciais quanto às vezes nos fazem acreditar.

"Existem muitas histórias sobre coisas que você deve ou não deve fazer," explica Vossen. "A realidade é que, se você tem uma coluna saudável, nenhuma delas é relevante, desde que você não as faça em excesso."